Sådan skærer du to sekunder af din sprinttid

At øge din sprinthastighed forbedrer din præstation, så du kan afslutte løbet hurtigere. At sprinte hurtigere kræver, at en atlet har eksplosiv kraft og god form. At deltage i et træningsprogram på en måned vil hjælpe dig med at opnå en stærkere krop og en samlet hurtigere sprint, skære to sekunder fra din sprinttid, når du løber en 100-yard dash.

Gå til et spor og øv dig i at komme ud af blokke. Tilbage i blokkene, placere dit kraftben -- dit dominerende ben -- tættest på startlinjen, og placere dit førende ben bagved. Bøj dit kraftben omkring 90 grader og dit blyben omkring 120 grader. Hvil dine tommelfingre og fingerspidser på banen, og løft dine hofter højere op end dine skuldre. Kig lige frem.

Arbejd på din sprintform. Hold hovedet oppe, og slap af i skuldrene, holde dem lavt og afslappet. Pump dine arme kraftfuldt lige frem og tilbage i hoftehøjde, holde dine hænder afslappede. Løft dine knæ højt med hvert skridt for at øge din benomsætning.

Bær en løbeskærm. Sprint 100 yards iført faldskærm. Ved 50-yard-markeringen, tryk på udløserknappen foran på din sele. Dette frigiver faldskærmen og eliminerer modstanden, giver dig en bølge af hastighed. Udfør denne øvelse fem gange tre gange om ugen.

Sprint så hurtigt du kan i 30 sekunder. Jog for at restituere i et minut. Udfør denne øvelse otte gange. Lav denne træning tre gange om ugen.

For at øge din benstyrke, løfte vægte tre gange om ugen. En stærk underkrop øger din hastighed. Udfør squats, benpres og benkrøller for at udvikle stærke benmuskler.

Tips

Varm op før hver træning og stræk i 10 minutter efter din træning. Tillad en dags hvile mellem styrketræningssessionerne for at lade dine muskler restituere.

Advarsler

Forhør dig hos din læge, før du begynder på et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.

[Sådan skærer du to sekunder af din sprinttid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045350.html ]