Sådan Forøg din Kick Højde

Hvis du er en del af et hurraråb eller bore hold , tog i kampsport eller praksis alle andre sportsgrene , der kræver en høj spark til at lykkes , kan du være på udkig efter måder at forbedre dit kick og nå nye højder . Høje spark forbedre dit forsvar, og dine angreb styrke i kampsport, og er en vigtig færdighed i cheerleading . Du bliver nødt til at praktisere regelmæssigt for at opnå et højt spark , men din spark kan være stærk og høj med den rigtige stretching og motion. Instruktioner
1

Varm op dine ben muskler ved jogging på plads i 5-7 minutter. Du kan også ønsker at gøre squats at varme op dine ben endnu hurtigere. Stå oprejst med ret ryg . Placer dine hænder på dine hofter eller på en stol , hvis det er nødvendigt for balance. Langsomt squat , sænke din krop ved at bøje knæene . Hold ryggen lige som du squat . Hæv dig selv tilbage til stående stilling . Gentag for to sæt af otte squats .
2.

Stretch . En væsentlig bestanddel af høj sparke er at have løs, forlængede muskler. Stramme muskler vil ikke være så fleksible . Vær særlig opmærksom på strækninger , der fokuserer på benmusklerne , især dine hamstrings . Stræk at røre dine tæer , mens du sidder og nåede frem med benene lukket og til hver side med din ben spredt . Mens stadig sidder , strække det ene ben foran dig . Kryds det andet ben over toppen af ​​det ben , formning og omvendt " V. " Vend din overkrop mod benet , du har krydset indtil du føler strækket i din ydre ben. Lå på ryggen . Udvid det ene ben. Bring det andet ben til brystet , bøje ben ved knæet og hold i 15 sekunder. Skift ben og gentag.
3

Øv splits. Forøg din fleksibilitet ved at arbejde på mellemste og sidelæns splits. Vær sikker på at sænke dig selv langsomt , så dine muskler til at slappe af i stretch før skubbe lidt længere . Går for hurtigt kan forårsage personskade.
4

Øv flere gentagelser af trin spark. Holde ryggen lige og høj og aldrig bøjet over i taljen eller højere , gå frem med din venstre fod og sparke din højre fod lige ud foran dig . Peg tæerne og holde din venstre ben - din støtte ben - lige. Medbring din fod ned . Gå frem med højre fod og sparke med venstre fod . Gentag dette spark i otte til 10 sæt af otte spark. Som du opbygge udholdenhed og spark højde, øge antallet af gentagelser.
Hoteltilbud
[Sådan Forøg din Kick Højde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021909.html ]