coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvilke grænser for Træning
aerobe tærskel træning kræver, at du arbejder ud på mindre end 80 procent af din maksimale puls . Din maksimale puls kan findes ved at trække din alder fra 220 . Uddannelse på din aerobe tærskel , uanset om løb , cykling, svømning eller enhver anden sport, lærer din krop til at blive mere effektive til at udnytte ilt og lagret fedt .
anaerobe tærskel
anaerob træning omfatter nogen uddannelse over den aerobe tærskel på 80 procent af din maksimale puls. Træning anaerobt belaste dine muskler, og dit hjerte og lunger , hvilket øger musklernes evne til at udnytte mindre ilt , mens du arbejder hårdt. Dette vil øge din hastighed over tid samt din udholdenhed over lange afstande.
Laktatgrænsepulsen
laktatgrænsepulsen er anaerob træning , da det er træning over den aerobe tærskel. Forskellen med laktat tærskel træning er, at når du træner på tærsklen laktat , du træner på den maksimale puls , som du er i stand til at tolerere. Ofte er denne type uddannelse benævnt " interval træning ", fordi du træne så hårdt som du kan i et par sekunder , derefter hvile og gentag. Dette vil også træne din krop til at opretholde en øget hastighed og udholdenhed over tid.
Recovery
uddannelse i inddrivelse zone er ikke en egentlig grænse , er det vigtigt for en vellykket uddannelse regime. Hvis du ikke give dine muskler til at komme sig efter lange eller vanskelige træning, øger du dine chancer for skader, udmattelse og manglende evne til at fortsætte din træning. At komme sig, træne i din aerobe zone på omkring 50 procent til 60 procent af din maksimale puls . Dette vil øge din blodtilførslen til ilte dine muskler og fremskynde inddrivelsen .
Hoteltilbud
[Hvilke grænser for Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021908.html ]