Hvad er fordelene ved HIIT Træning

? For at få fordelene ved motion , er du nødt til at gøre det rigtige beløb. American College of Sports Medicine anbefaler, at du får mindst 30 til 60 minutter af moderat intensitet cardio fem dage om ugen , eller 20 til 60 minutters energisk intensitet cardio tre dage om ugen. Du kan gøre det ene eller det andet , eller gør HIIT cardio og øge udbyttet af din træning. Hvad er HIIT ?

HIIT står for høj intensitet interval træning . Det er en metode til at organisere dine cardio sessioner i gentagne anfald af korte, høj intensitet øvelse intervaller blandet med lavere intensitet anfald . I en typisk HIIT træning , begynder du ved at varme op på et moderat intensitet i fem til 10 minutter, og derefter begynde højintensive intervaller. For hver eneste minut af HIIT , gøre to til tre minutter aktiv opsving. For eksempel sprint i 30 sekunder og derefter gå eller jogge i 60 til 90 sekunder . Gør intervaller i 20 til 30 minutter og slutter med en fem minutters cool- down .
Forøg VO2 Max

VO2 max refererer til , hvor meget ilt din krop bruger , når udøver. Jo højere din VO2 max, jo højere din kondition. Under HIIT træning du skubbe din krop hårdere, end du normalt ville gøre for korte stød . Når du aktivt komme sig, behøver du ikke helt køle ned. Så du tvinger din krop til at tilpasse og ændre . Som du gør flere HIIT træning, bliver din krop mere effektive til at bruge ilt og disse træningsprogrammer blive lettere og dermed forbedre din generelle kondition og VO2 max.
Kalorieforbrænding og vægtkontrol

hårdere du træner , jo flere kalorier du forbrænder . Jo flere kalorier du forbrænder , jo mere kropsfedt du kan tabe . Da mere end to tredjedele af voksne amerikanere er overvægtige eller fede , i henhold til American College of Sports Medicine, HIIT er til gavn for vægttab programmer . Plus du kan brænde flere kalorier i en 30-minutters HIIT træning end i en 30-minutters steady-state træning, så du sparer tid . Der er også den fordel af post-øvelse iltforbrug . Efter en træning dine celler stadig bruger ilt og brænde kalorier . Efter en HIIT træning dit stofskifte forbliver forhøjet længere, hvilket også fører til øget kalorieindhold brænding og vægttab.
Forbedret Cardiovascular Health

I en traditionel hjerterehabilitering program , lav - til moderat intensitet motion er ordineret. Med regelmæssige møder patienterne kan forbedre funktionen af deres kardiovaskulære system og reducere deres risiko for fremtidige begivenheder. HIIT kan gøre det samme, men i et kortere stykke tid. Intensitet er subjektive og forskellige for hver person , så det kan tilpasses til hver enkelt persons individuelle behov og evner.
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved HIIT Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000195.html ]