Hvad er fordelene ved Insanity Øvelser

? Sindssyge er en 60-dages DVD træningsprogram designet af fitness professionel Shaun T. og Team Beachbody . Denne træning er velkendt blandt de hjem - fitness guruer for sine max interval træning sæt og minimal brug af udstyr. Alt du behøver, er en mat , og selv det er valgfrit. Programmet består af 10 øvelser , der spænder fra 20 minutter til 60 minutter , opdelt i to 30-dages faser , med sidstnævnte fase er mere vanskeligt. Sindssyge kombinerer plyometrics , traditionel cardio , gymnastik , sport øvelser og core arbejde for at skabe en tydelig træning med brede sundhedsmæssige fordele. Reduktion af kropsfedt

fleste mennesker vedtage en workout regime til at komme i form , hvilket kan have forskellige betydninger for forskellige mennesker , men typisk omfatter reduktion af kropsfedt . Den sindssyge HIIT - stil træning er en gennemprøvet metode til reduktion af kropsfedt og vægttab. Sindssyge træning stil har vist sig at resultere i mere kaloriefattige udgifter og fedt fordeling end traditionelle steady-state træning. En undersøgelse offentliggjort i " Metabolisme " fastslået, at denne uddannelse stil resulterer i en ni -fold større reduktion i hudfoldtykkelse forhold til steady state træning .

Kardiorespiratorisk Conditioning

Insanity træning kredser omkring en max interval træning design, som er en mere intens stil af høj intensitet interval træning eller HIIT . HIIT træning består af korte, høj intensitet perioder efterfulgt af en længere, lav intensitet restitutionsperiode. Sindssyge max interval træning vender dette , og stadig fastholder HIIT design , ved at indarbejde lange perioder med høj intensitet efterfulgt af en kort , lav intensitet opsving. HIIT er en populær uddannelse stil for at forbedre kardiorespiratorisk fitness. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i " Styrke og Conditioning Journal, " HIIT træning kan resultere i større forbedringer af maksimal iltoptagelse eller VO2max , og evne til hjertet til at trække , end traditionelle undervisningsmetoder .
Styrketræning
< p> Sindssyge indarbejder styrketræning i hvert træningspas gennem kropsvægt øvelser eller gymnastik , og plyometrics eller hoppe uddannelse. Calisthenic bevæger sig i Insanity spænder fra omvendte V- pushups til de mere almindelige squat . Overalt i programmet , antallet af calisthenic bevæger sig i hvert sæt stiger støt som styrke er udviklet. For eksempel den første træning har sæt af fire pushups ; af den endelige træning, er dette tal steget til sæt af 16 pushups . Plyometric øvelser i Insanity omfatter hop - squats og plyometric pushups , hvilket også øger i antal i hele programmet.
Bygning Endurance

Insanity s træning varierer i længde . De første 30 dage af træning er alle mindre end 40 minutter i længde. De sidste 30 dage inkluderer træning, der er op til 60 minutter lang ; workout intensitet bevares eller øges . Denne vedligeholdelse af intensitet kombineret med øget træning varighed udvikler udholdenhed og udholdenhed.
Bedre fleksibilitet

Fleksibilitet er bestemt af kropstype samt uddannelse . Gennem træningsprogram understreger Shaun T. vigtigheden af ​​at strække efter opvarmning , og hans træning design klæber til dette koncept. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " i 2008 hedder det , ved at varme op før strække, du forbedre styrke og fleksibilitet , og forebygge skader. Ved at træne på denne måde , du øge vifte af bevægelse og styrke mere, end hvis du skulle strække før en aktivitet.
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved Insanity Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021486.html ]