Hvordan til at hjælpe mavesmerter Fra Working Out

Fra løbers søm til svømmerens krampe til vægtløfter s fordøjelsesbesvær, ser det ud til , at en hel træning kan skabe ravage på maven. Som dine muskler konkurrerer om ressourcer - altså blod og ilt - dit fordøjelsessystem kan ikke fungere på alle cylindre , som du træner. Resultaterne kan omfatte alt fra acid reflux til diarré. For at mindske og forebygge mavesmerter, ændre dine spisevaner og langsom dit tempo , mens du arbejder ud . Kast i en pre-workout dynamisk stræk , så du kan fokusere på din træning og glemme alt om din tarm . Ting du skal hoteltilbud Over-the- counter syre reducer (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Vent to til fire timer efter at have spist et stort måltid , og undgå fed mad og fiber på dagen for en stor træning. Disse fødevarer er særligt vanskelige at fordøje og kan forårsage irritation, diarré, fordøjelsesbesvær og - selvfølgelig - smerte . Hold dig til små portioner af simple kulhydrater og let protein , som vil give dig hurtig brændstof uden fordøjelsessystemet ømhed .
2

Drik 4 til 6 ounces vand hver 15 til 20 minutter og nix koffein, sodavand og mejeri mælk mindst 4 timer før din træning . Koffein og laktose i mejerimælk både stimulerer mave-tarmkanalen . Carboniseringen i soda kan forårsage smertefulde oppustet . Også undgå nipper gennem et sugerør , som kan forårsage dig til at sluge luft og bloat .
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine hænder sammen over hovedet til at udføre dynamiske torso drejninger . Bøj din overkrop til højre og derefter til venstre for at strække dine obliques , et fælles område for løbers side søm. Med dine arme foran dig , forsigtigt vride din overkrop til højre og til venstre. Udfør din strækninger i tre til fem minutter.
4

Langsom dit tempo for at lette mavekramper , især mens løb og svømning . Lade din puls langsom lidt vil hjælpe direkte mere blod til din tarm , som kan reducere kramper. Hvis du svømmer , slidbane vand langsomt i et par minutter eller skifte til en rygsvømning , som vil lindre nogle af de pres på din mave.
5

Praksis gode arbejdsstillinger som du løber, løfte vægte og cykel. Ludende skaber overtryk på din mave , hvilket kan forårsage mavesyre til reflux i spiserøret.
6

Praksis gode vejrtrækning teknikker , især når du kører , svømme og løfte vægte . Mens du kører , kan du prøve at indånde for tre trin og udånding for to. For at undgå at sluge vand og forårsager mave bloat , mens svømning , dreje hovedet til siden for at inhalere , ikke fremad , og udånder i vandet, som du slagtilfælde . Som du styrketræner , inhalerer når dine muskler er afslappede - sige, som du lavere fra en situp - og udånder , mens dine muskler er indgået. Dette vil hjælpe med at forhindre pres fra bygge op på dit fordøjelsessystem.
7.

Overvej at bruge en over-the -counter syre reducer at berolige maven før en stor træning. Syredæmpende pels maven og spiserøret for at mindske fordøjelsesbesvær og reflux.
8

Udfør lænden og abdominal øvelser to til tre gange om ugen for at styrke dine mave muskler og forbedre din kropsholdning . Simple crunches og variationer såsom reverse crunches og cykel crunches kan
hoteltilbud styrke din øvre og nedre abs og nederste del af ryggen .
[Hvordan til at hjælpe mavesmerter Fra Working Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021487.html ]