Hvordan man kan reducere en hurtig hjertebanken mens de arbejder ud

Uanset om du er en fitness- novice endelig at gøre noget ved det velmenende opløsning eller en erfaren gym rotte , overvågning af din puls er et væsentligt element i din træning. Den mere fit , at du bliver, jo mindre arbejde, dit hjerte har at gøre . Så det er ekstremt vigtigt at kende dit mål hjertefrekvens og bruge det som en målestok for din træning. Det er lige så vigtigt for din krop til at lette ud af træning tilstand , inden de genoptager normale aktiviteter. Instruktioner
1

Bestem din maksimale puls , før du begynder at udøve. The American Heart Association foreslår trække din alder fra 220 for den bedste tilnærmelse . Disse nye til cardio aktivitet bør stræbe efter at nå op på 50 procent af denne puls. (For eksempel, den gennemsnitlige maksimale puls på en 20 -årig er 200 slag i minuttet , så en nybegynder i denne alder bør ikke overgå 100 slag i minuttet . ) De der engagere sig i regelmæssig motion kan forsøge at nå 75 procent til 80 procent af deres maksimale puls.
2

Vedligehold dit mål hjertefrekvens i mindst 20 minutter for maksimale resultater . Mere - erfarne motionister bør bygge udholdenhed at opretholde dette niveau i 45 til 60 minutter , før du begynder at køle ned. ( Ved at forlænge dit mål hjertefrekvens , får du størst udbytte af din cardio øvelse . )
3

Vind ned din træning, samt din puls, ved langsomt at sænke hastighed og intensitet eller modstand niveau , hvis du bruger en maskine. Tilbring et par minutter af bevægelse på disse reducerede satser. Hvis du kører , langsom til en løbetur , og derefter en rask gåtur . De fleste aerobe maskiner - løbebånd , crosstrainere , cykler - er udstyret med pulsmålere , der giver en puls display
4

Reducer dit aktivitetsniveau. . Dette vil give et sundt hjerte sats at falde omkring 20 slag eller flere inden for det første minut. Hvis du opdager, at din puls ikke er støt faldende efter en gradvis opbremsning af aktivitet og en tilbagevenden til normal vejrtrækning, straks kontakte lægen .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan reducere en hurtig hjertebanken mens de arbejder ud: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020728.html ]