Sådan Bestem din puls til Working Out

Du kan udøve på en effektiv, sikker niveau ved løbende at overvåge din puls og gør, at du svæver i nærheden af ​​din hjerte " træning zone. " Udøver under denne zone vil have ringe effekt på at forbedre din kondition , mens de udøvede højere end din ideelle zone vil kun producere en lille forbedring på trods af ekstra indsats og intensitet, der kan endda være farligt . Ting du skal
Pulsmåler (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Brug en simpel formel til at bestemme din omtrentlige mål hjertefrekvens . Hvis du lige er begyndt at arbejde ud , trække din alder fra 220 og gange det med 60 procent. (220 - alder ) x .60 = Target Heart Rate. Hvis du motionerer regelmæssigt , bruge 70 procent i formlen i stedet, og hvis du er en seriøs atlet bruge 85 procent .
2

Du kan også finde din træning zone ved hjælp af Karvonen metoden. Denne metode ikke kun finder dit mål sats, men kan også bruges til at finde dit minimum og maksimum puls for korrekt træning. For Karvonen tilgang , bliver du nødt til at vide, hvordan du finder din puls og beregne din hvilepuls .
3 p Hvis du ikke ejer en pulsmåler , der er en enkel, gratis måde at finde din puls. De mest almindelige steder at tage din egen puls er på håndleddet eller på halsen . For håndleddet, placere to fingre inde i dit håndled og lige over sener kører op din arm. Til hals , skal du placere to fingre på siden af ​​halsen i rillen foran musklen løber lodret .
4

nøjagtighed , sørg for at gøre dette efter at vågne op , men før det bliver ud af sengen. Find din puls. Tæl antallet af hjerteslag , du føler . Gør dette i 10 sekunder og gange antallet af slag med seks for at beregne din puls, eller slag per minut (BPM) .
5

For derefter at bruge Karvonen metode , skal du beregne din maksimale puls. Formlen for dette er at trække din alder fra 220 ( for mænd) og 226 ( for kvinder). Næste , trække din hvilepuls fra din maksimale puls . Gang dette tal med 70 procent. Endelig kan man tage resultatet og tilføje din hvilepuls for at finde din " lave ende " pulszone . For at beregne den " høje ende " i din zone , gentages formlen men formere din resultatet med 85 procent i stedet for 70 procent

Formel: . 220 (eller 226) - AGE = Maximum Heart RateMaximum Puls - hvilepuls rate = (nummer X .70 ) + hvilepuls = 70% Cardiovascular Minimum (Antal X .85 ) + hvilepuls = 85 % Cardiovascular Maximum
hoteltilbud
[Sådan Bestem din puls til Working Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005776.html ]