Sådan finder du din Minimum og Maksimum puls

Fastlæggelse din minimum og maksimum puls hjælpe med at etablere en sikker og effektiv udøvelse hjerte intervaller for træning. Du kan målrette din rækkevidde med en særlig uddannelse mål for øje. For eksempel , du bruger en rækkevidde , hvis dit mål er vægttab, mens en anden er bedre egnet , hvis du ønsker at forbedre din anaerobe tærskel . To formler til rådighed til at beregne motion intervaller og involvere din alder. Ting du har brug
Se eller ur med sekundviser myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Find ud af dit minimum hvilepuls ( RHR ) om morgenen , lige efter du vågner op til det mest nøjagtige resultat . Placer to fingre på din halspulsåre i siden af din hals ( du har fundet det, når du føler en let pulserende mod dine fingre ) . Brug et let tryk eller du måske ikke føler det . Har et ur handy. Tæl beats i 15 sekunder og gange dette tal med fire. Resultatet er din hvilepuls .
2

Bestem din omtrentlige maksimale puls ( MHR ) ved at trække din alder fra 220 , og dette er din MHR . For eksempel ved hjælp af denne formel , en 40 -årig person MHR er 180 . Denne formel er den mest almindelige og er ikke nøjagtig.
3

bruge de takster for at etablere intervaller under træningen. Husk, at det ikke anbefales at nå dine MHR mens du arbejder ud . Kun meget fit enkeltpersoner kan nå det for en kort periode , når der udføres interval træning . Brug MHR kun som et værktøj til at beregne passende træningsmåder
4

Brug følgende formel til at beregne træningszoner for specifikke resultatmål : ( MHR - RHR ) X procent af den maksimale puls + RHR = beats. per minut.
hoteltilbud
[Sådan finder du din Minimum og Maksimum puls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005746.html ]