Sådan Beregn Pulszoner

Udøver på det rigtige intensitet er en vigtig del af enhver fitness-program. Uanset om du starter en ny fitness regime eller ønsker at tilføje mere udfordring til din nuværende rutine , er det nyttigt at forstå pulszoner . Identificering af dine pulszoner vil vise dig den intensitet, hvor du skal arbejde . Der er flere måder at beregne dit mål zones.Things du har brug
Pulsmåler (valgfrit)
Track (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

deltage i en stresstest administreres af din læge til at måle din maksimale puls ( MHR ) . Individuelle MHRs kan variere med så meget som 15 slag i minuttet , afhængigt af alder og genetik . Din MHR vil falde et gennemsnit af et taktslag per år , som du alder , medmindre du opretholde et ensartet niveau af fitness . Du skal bruge din MHR at finde dine pulszoner .
2

anslå din MHR stedet for at gøre en læges stresstest ved hjælp af Sally Edwards formel . For mænd , udføre denne beregning : 210 - halvdelen af ​​din alder - 1% din samlede kropsvægt + 4 tæver bruge denne formel : . . 210 - halvdelen af ​​din alder - 1% din samlede kropsvægt + 0 Det endelige antal er din maksimale puls .
3

Gennemføre et hjem stresstest til at beregne din maksimale puls. Walk fire omgange rundt et spor så hurtigt som du kan på en jævn hastighed . Når du er færdig , tage din puls eller læse dit hjerte monitor for at fastslå dine hjerteslag i minuttet. Hvis du er i dårlig form og sjældent motion , tilsættes 40 slag per minut til den samlede . Hvis du er i rimelig form og motion moderat mindst tre gange om ugen , tilsættes 50 ; hvis du er i god form og motion kraftigt flere gange om ugen , tilsættes 60 .
4

Gang din maksimale puls med den procentdel af intensitet , hvor du træner. For eksempel, hvis din MHR er 150 og du træner på 50% , så vil din puls zone for dette niveau af intensitet er 75 slag i minuttet. Udfør den samme beregning for den procentdel af intensitet , hvor du ønsker at udøve for at forbedre din kondition . Så i løbet af din træning , skal du gentage trinene til at beregne din MHR og afgøre, om du arbejder inden for din pulszone .
Hoteltilbud
[Sådan Beregn Pulszoner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031645.html ]