The Meaning of Pulszoner

Du har sikkert set folk på gym tager deres puls eller ved hjælp af en pulsmåler og spekulerede på, hvad det hele drejer sig om. Disse mennesker er sandsynligvis overvåge deres hjerte satser for at få oplysninger om intensiteten af ​​deres træning , og deres samlede niveau af fitness . Mens du også kan måle din træningsintensitet ved , hvordan du føler , kan overvåge din puls være nyttigt for folk der kan lide at "arbejde tallene. " Aerobic Conditioning

Du har sikkert hørt igen og igen , at regelmæssig motion kan gavne dit helbred - at holde dit blodtryk ned , hjælper dig med at vedligeholde din vægt og faldende din risiko for hjerteanfald eller kardiovaskulær sygdom . Moderate eller kraftig motion styrker dit hjerte til at pumpe mere ilt til dine celler og tog dit hjerte og lunger til at arbejde mere effektivt. Jo hårdere du arbejder ud, vil hårdere dit hjerte slå . Som sådan overvågning af din puls er en måde at afgøre, hvor hårdt du træner.
Maximum Heart Rate

Jeres " pulszone " omfatter din hvilepuls - eller det antal gange dit hjerte slår i et minut, mens du er stillesiddende - og din maksimale puls, eller det maksimale antal gange dit hjerte kan slå i et minuts tid . For at beregne din hvilepuls , tage din puls , før du står ud af sengen om morgenen. Hold markøren og langfinger let over din halspulsåren og tælle antallet af slag du føler dig i et minut. For en generel beregning af din maksimale puls , trække din alder fra 220 . Disse to tal vil komme i handy for en par forskellige beregninger.
Target Heart Rate

Når du motionerer , du vil have dit hjerte til at slå i en "target zone" at sikre, at du arbejder ud hårdt nok til at høste maksimalt udbytte fra træning. Ifølge American Heart Association , bør dit hjerte slå mellem 50 og 85 procent af sin maksimale kapacitet under en træning . Hvis dit hjerte slår på 40 til 50 procent af din maksimale , du træner med lysintensitet. Ved 50 til 70 procent du træner ved moderat intensitet , og ved 70 til 85 procent du træner på energisk intensitet , rådgiver MayoClinic.com . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, alle voksne nødt til at gøre 150 minutters moderat intensitet motion eller 75 minutters energisk intensitet øvelse hver uge .
Hvilepuls

Du kan også bruge dine pulszoner til at overvåge dit niveau af fitness over tid. Generelt , jo hurtigere din puls vender tilbage til normal efter træning, jo mere passer du er. For at beregne din recovery rate , tage din puls straks efter standsning din motion rutine , før du køle ned. To minutter senere , tage din puls igen, og derefter trække det andet tal fra den første . Forskellen i disse to tal er din hvilepuls . Skriv det ned og fortsætte med at beregne din recovery rate på samme måde efter hvert træningspas for at afgøre, om du gør fremskridt med at forbedre dit hjerte-kar- sundhed.
Hoteltilbud
[The Meaning of Pulszoner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031628.html ]