De normale værdier for Post - træningspuls

Når du udfører cardio, det bedste mål for en workout intensitet er den puls, målt i slag i minuttet. Hvilepuls værdier - dem under opvarmning og derefter, når exerciser arbejder hans sværeste at trække vejret og vedligeholde tempo - levere værdifulde data til overvågning af udviklingen af ​​en cardio-træning og exerciser generelle sundhed. Ofte overset , den post-øvelse hjertefrekvens - specielt i de første to minutter efter træning er standset - kan være tegn på hjerte sundhed og dødelighed. Hvilepuls
Din puls bør gennemsnit mellem 60 og 100 slag i minuttet i hvile.

Din normale puls i hvile varierer afhængigt af din alder og kondition . Måle det ved at placere dine første to fingre - ikke din tommelfinger - over dit håndled eller carotis puls punkter og tælle antallet af slag , du føler i løbet af et minut. For raske mennesker over en alder af 10, en gennemsnitlig puls er mellem 60 og 100 slag i minuttet.
Cardio Ranges
En 35 -årig bør sigte mod 111 til 157 bpm i løbet af cardio.

Når du udfører aerob motion, er to værdier bruges til at hjælpe med at bestemme din ideelle puls for at sikre en effektiv træning : maksimale puls og den vifte af acceptable hjerte satser skal opretholdes under træning for en person på din alder . Maksimal puls beregnes ved at trække din alder fra 220 . Derfor, for en 35 -årig , vil den maksimale puls være 220 ​​minus 35 eller 185 . Ifølge National Institutes of Health, er en effektiv cardio træning udføres ved 60 til 85 procent af dit mål hjertefrekvens for 150 til 300 minutter om ugen. For en 35 -årig , svarer det til at opretholde en puls på 111-157 bpm under en træning session.
Post-øvelse
Din puls bør være tæt på normalt kun to minutter efter motion.

post-øvelse puls måles normalt på et til to minutter efter træning er stoppet. Men puls efter træning er ikke så værdifuldt at vide hvor hurtigt dit hjerte vender tilbage til sin hvileposition sats efter motion. Din post-øvelse puls bør være så tæt på din hvilepuls som muligt inden for to minutter efter du stopper træningen.
Hvorfor det gør
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem indlæg øvelse puls og dødelighed.

En undersøgelse fra 2004 af mere end 2.000 mænd i "The American Journal of Cardiology " viste, at et mindre fald i hjertefrekvensen umiddelbart efter træning korreleret med tilstedeværelsen af ​​koronararteriesygdom og var prædiktiv for dødelighed. Ved at overvåge forløbet af din kondition , være opmærksom på din puls tilbagevenden til normal, og altid konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder eller gøre en forandring til din fitness regime .


[De normale værdier for Post - træningspuls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005604.html ]