Heart Satser i Sport

Når det kommer til at ophøje din puls, er ikke alle sportsgrene skabt lige. High- udholdenhedssport såsom basketball eller fodbold kræver atleter til at opretholde en forhøjet puls i længere tid . Andre sportsgrene, såsom vægtløftning, stole på bristestyrke og peak hjerte satser , der når maksimal niveauer i korte perioder . For at opretholde et sikkert uddannelsesmiljø , prøve at bruge en hjerte monitor for at holde styr på din puls , som du træner. Anslået maksimumpuls

kende din forventede maksimale puls giver dig mulighed for at vide, hvornår at skubbe hårdere og hvornår de skal holde tilbage . For at finde din grænse , skal du blot trække din alder fra nummer 220 , som anbefalet af Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside. Hvis du er 20 år, vil din forventede maksimale puls være omkring 200 slag i minuttet. Forholdsvis, ville en 50 -årig har en puls loft på 170 slag i minuttet. Det betyder ældre idrætsudøvere nødt til at være betydeligt mere opmærksomme på deres puls til at opretholde en sikker afstand fra deres maksimale puls.
Target Heart Rate

ideelle puls interval for en given motionsture er mellem 50 og 70 procent af din forventede maksimale puls . For en 20 -årig , ville dette betyde, at ophøje din puls til et sted mellem 100 og 140 slag i minuttet. Selv om dette ville være tilstrækkeligt for de fleste motionister at høste aerobe fordele , nogle atleter skubbe deres hjerte satser betydeligt højere niveauer , på mellem 70 og 90 procent af deres forventede maksimale puls .
Heart priser for forskellige sportsgrene

udholdenhedsatleter , der deltager i sportsgrene som basketball , fodbold , rugby eller tennis typisk holde deres puls i den såkaldte aerobe zone , mellem 70 og 80 procent af deres anslåede maksimale puls. Uddannelse og konkurrerer i denne serie forbedrer din kardiovaskulære system evne til at levere ilt og fjerne kuldioxid fra dine muskler , ifølge Brian Mac Sports Coach hjemmeside. Atleter, der deltager i sportsgrene som atletik, gymnastik og vægtløftning ofte adgang til , hvad der kaldes den anaerobe zone ved at løfte deres puls til 80 eller 90 procent af deres forventede maksimale puls . Når du når disse intensive niveauer , din krop begynder at bruge op glykogen lagret i dine muskler , hvilket resulterer i øgede koncentrationer af mælkesyre.

Konsekvenser

mere du motion, jo længere det tager at nå målet pulszone for netop din sportsgren. Dog kan faktorer som miljøforhold faktisk modvirke dette ved uventet at øge din puls. For eksempel kan varme og fugtighed øge din puls med op til 10 slag i minuttet. Dehydrering kan også spille en faktor , sammen med ændringer i højden. For de bedste resultater , overvåge dit hjerte når du træner eller konkurrerer i et nyt miljø , og konsultere din læge eller personlig træner til råds.
Hoteltilbud
[Heart Satser i Sport: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003015963.html ]