Gør ikke nul

Få lægens tilladelse, før du begynder et træningsprogram.

Træning for at forbedre dit helbred behøver ikke at tage timer. 10-20-30 minutter om dagen er bedre end nul minutter. Lav nogle af de inkluderede arbejdsstationsøvelser, løb eller gå derefter i 5 eller 10 minutter. Det er måske ikke meget, men det er bedre end nul. Hvis du ikke har tid til at løbe i løbet af dagen, gå udenfor, få noget frisk luft og gå. Gør noget hver dag for at forbedre dit helbred.

Vi vil dække 3 nøglepunkter, der kan være med til at forbedre dit helbred

• Posture- Inkluderet er en øvelse, du kan lave på din arbejdsstation.
• Løb for hjertesundhed - Træn konditionstræning og forbedre hjertesundheden.
• Reduktion af hvilepuls -Hvordan og hvorfor sporer du din hvilepuls

Positur

God kropsholdning er meget vigtig i alt, hvad du gør.

Se venligst denne video for holdningsøvelser.

Gør denne øvelse 5x dag. "Du vil trives længere"

• høj og stolt
• afslappede skuldre
• fødder skulder bredde
• stramme mavemuskler
• hold hver i 15-20 sekunder

Løb for hjertesundhed

Løb er godt for dit hjerte og godt for dit hoved.

Der er mange gode grunde til at løbe (eller gå):

• Konditionstræning øger chancen for længere tid, sundere liv.
• Undersøgelser viser, at 1 ud af 4 amerikanere vil dø af hjertesygdomme.
• En undersøgelse viste, at løbere over 50 år havde reduceret dødeligheden med 20 % i et givet år, sammenlignet med stillesiddende mennesker. Tjek denne video for mere om dette.
• Lavere risiko for helbredsproblemer, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og type 2-diabetes
• Styrker dine knogler og muskler
• Hjælper dig med at forbrænde kalorier
• Forbedre din generelle kondition
• Løfter og forbedrer dit humør
• Andre cardio muligheder:cykling/stationær cykel, svømning, aqua jogging, Ro-maskine

3 Generelle regler for motion

1. God fornøjelse og start let, gå/løbe, komme udenfor. Hvis du ikke har det sjovt, du gør noget forkert !
2. Hold dig sund ved at bygge op langsomt. Gør ikke det, du ikke er forberedt på. Hold din puls (HR) inden for det rigtige område, og motion i samtaletempo. Gør anden halvdel af dit løb hurtigere end første halvdel.
3. Gør ikke nul - Være konsekvent, gradvist stige.

Som enhver almindelig fysisk aktivitet, gå i et rask tempo giver også sundhedsmæssige fordele.

Hvor meget konditionstræning skal du gøre for hjertesundheden?

Ifølge American Heart Association, du skal løbe eller gå 3-5 dage om ugen i 20-45 minutter.

Reduktion af hvilepuls

En lavere hvilepuls indikerer normalt et sundere hjerte.

Aerob træning har en stor effekt på din hvilepuls og det generelle kardiovaskulære helbred. Enhver øvelse, der kræver en vedvarende forhøjet puls, forbedrer din hvilepuls. Tjek din hvile-HR regelmæssigt først om morgenen. Gennemsnittet for voksne er 60-100 slag i minuttet. Veltrænede atleter har en hvilepuls, der kan være 40 eller mindre. Efterhånden som konditionen forbedres, hvilende HR vil falde.

American Council on Exercise's "Personal Trainer Manual" lister træningstilpasninger som øget ventrikelstørrelse, nedsat træningspuls og øget slagvolumen. Kort sagt, dit hjerte kan opretholde et højere hjertevolumen med mindre indsats .

Længere perioder med forhøjet hvile-HR kan indikere overtræning eller sygdom og kan indikere behovet for ekstra hvile/restitution.

Så, hvad skal din målpuls være?

• Puls under moderat intens aktiviteter er omkring 50-70 % af din maksimale puls.
• Puls under intens fysisk aktivitet er omkring 70 % til 90 % af maksimal puls.

---

[Gør ikke nul: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046825.html ]