coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBike Spinning Teknik
Begyndere klager ofte over " sadel ømhed. " Hvis du er ny til spinding , skal du starte med styret i en relativ høj position , dine arme i en behagelig afstand fra styret og albuerne let bøjede. Som din fleksibilitet øger du kan flytte styret nedad, indtil de er i niveau med sadlen. Instruktørerne siger, at det kan tage to uger op til fire klasser hver uge før turen bliver mere behagelig og ømhed går væk. Sørg for at du er oppe på bagsiden af sædet og holde justere , hvis du bemærker , du har gled fremad. Hvis du hopper rundt på sædet , forsøge at stramme krumtap , indtil du føler en antydning af modstand. Hvis cyklen sædet glider for lavt , vil dine knæ ikke helt ud i løbet af pedal slagtilfælde, der forårsager dine knæ at gøre ondt . Hvis sædet er for høj, kan du flytte lidt fra side til side.
Posture
Placer bolden af din fod over midten af pedalen , og sørg dine snørebånd er gemt i og dine fødder er sikkert fastgjort til pedalerne. Når oprejst , sidde højt , og da lagt ud over barer , aflang din rygsøjle. Må ikke lægge vægt på styret , bruger dem kun til balance , ellers kan du skade dine håndled. Hold dine skuldre løs , hvilket vil hjælpe med at forhindre hals ache .
Form
Overdreven overkrop bevægelse er ineffektiv og kaster din saldo , eventuelt belaste ryggen . På hårde grinds , men du kan tillade dig selv at svaje blidt fra side til side , som om på en kurvet landevej. Squats og andre øvelser , der isolerer den lavere instans , mens pedalerne kan placere unødig belastning af knæ og ryg . Prøv i stedet en bakke klatre i hånd position 2 . Når du starter med høj modstand bakke arbejde , holde din bagende tilbage med kroppen foldet fremad og samtidig koncentrere sig om at bruge de hamstrings og holde knæene i. Må ikke træde i pedalerne baglæns eller med den ene fod ud af tå bur eller klampen . Altid fokus på din form og på at gøre glidende overgange mellem bevægelser.
Hastighed og puls
generel speedwork , ikke ride på en høj kadence uden modstand , som vil være ineffektiv på en spinner cykel. I stedet rider på 110 omdrejninger i minuttet eller mindre. Men hvis du begynder at hoppe i sadlen , øge modstanden . For avanceret stående speedwork , stå højt , med ører , hofter og krankboks i en lige linie , holder overkroppen stabiliseret ved spænde dine mavemuskler. Sørg for at du ikke lægge hånd pres på barer , der kun bruger fingerspidserne til balance. Derefter skubbe din pedalkadence op til 200 rpm. For avanceret siddende speedwork , bruger meget lidt modstand , sidde frem på sadlen , hold i dine mavemuskler til at stabilisere hofter og overkrop , og igen, skyde for 200 rpm.
For at bestemme din forventede maksimale puls , tage 210 minus 50 procent af din alder minus 5 procent af din kropsvægt ( i pounds ) + 4, hvis mandlige og 0, hvis kvindelige. Hvis din kondition er lav, og hvis du opdager du rammer din maksimale puls for hurtigt, bakke ud . Hvis du nogensinde føler dig svag eller svimmel , langsomt stoppe pedalerne , forsigtigt ned af cyklen og informere din instruktør med det samme , eller ring til din læge, hvis du er ved dig selv. Altid holde hydreret , da din puls går op uden regelmæssig indtag af vand under træningen. Overvej at købe en pulsmåler. Lær at bruge en kombination af modstand og hastighed til at udjævne din kadence og manipulere din puls.
Klatring
siddende klatring på en spinner cykel, holde i nedre mavemuskler til at hjælpe med at skubbe din bagende til bagsiden af sædet , og skub derefter pedalerne ned med dine hæle lavere end tæerne. Hold hælene lav, når du trækker op , også. Til stående klatring , hængsel ved hofterne ( bøje eller " hængsel " dine hofter og knæ i stedet for din talje eller ryg ) , holder din ryg lige parallelt med jorden og skubbe din næse ned til inden for et par inches af styret.
[Bike Spinning Teknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006523.html ]