Heart Rate Index

Forstå din puls indeks hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning ved at skræddersy din træning til styrken af ​​dit hjerte. Puls måler beats dit hjerte gør per minut . Derudover hjerte satser demonstrere intensiteten niveau af din træning . Bestemmelse af din baseline puls, maksimal puls og mål hjertefrekvens kan hjælpe dig dechifrere hvor din puls bør være baseret på det ønskede intensitet niveau af motion . Baseline Puls

Baseline puls refererer til antallet af gange dit hjerte slår i minuttet , mens i en tilstand af hvile . Ifølge American Heart Association , er den gennemsnitlige hvilepuls beat er 60 til 80 slag i minuttet. Hvis du allerede er fysisk fit , kan du have en lavere hvilepuls som dit hjerte vil slå mere effektivt. At etablere din baseline puls , skal du tage din puls. De to bedste steder at tage din puls er enten inde i dig håndleddet eller på siden eller halsen. Når du har fundet din puls , tælle beats i 10 sekunder . Multiplicer dit nummer med seks for at finde din baseline puls.
Maximum Heart Rate

Maksimal puls refererer til grænsen af intensitet , at dit hjerte og hjerte-kar -systemet kan modstå . Du altid ønsker at holde sig under dette nummer for at sikre sikkerheden og forebygge overanstrengelse . American College of Sports Medicine anbefaler følgende formel til at bestemme din maksimale puls : 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 35 , din maksimale puls ville blive beregnet som 220 minus 35 eller 185. . I dette eksempel skal en 35 -årig hjerte slog ikke mere end 185 gange i minuttet under træning .


target heart Rate

dit mål hjertefrekvens refererer til , hvor du ønsker din puls til at være under træning baseret på den ønskede intensitet niveau uden dit hjerte at blive overanstrengt . Dette tal er baseret ud af en vis procentdel af din puls afhængigt af intensiteten niveau . Intensitet niveauer og de tilsvarende hjertefrekvens procentsatser er som følger: let motion , 40 til 50 procent ; moderat motion , 50 til 70 procent ; og høj intensitet , 70 til 80 procent. For at beregne dit mål sats , du ønsker at formere sig ved både lave og høje ende af det ønskede intensitetsniveau . Hvis en 35 -årig ønskede at opnå motion af moderat intensitet , ville hans nedre ende mål hjertefrekvens beregnes ved at gange den max puls - 185 - . Med 0,5 , til lige 93 For at få den højere ende puls, formere 185 med 0,7 til equal130 . Derfor vil målet hjertefrekvens for moderat motion for en 35 -årig være 93-130 slag i minuttet.
Sammenbringning

Holde styr på din puls før, under og efter træning kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt samt demonstrere forbedringer i styrke dit hjerte og hjerte-kar- system. Som anført af American College of Sports Medicine, bør tallene falde, efterhånden som dit hjerte stiger i styrke. Husk at holde sig inden for dine pulszoner til at få mest muligt ud af din træning uden at kompromittere dit hjerte og hjerte-kar- system. Hvis du er i behandling for hjerte-kar- problemer , skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad din maksimale og målrette hjerte satser bør være at undgå at skade dit helbred .
Hoteltilbud
[Heart Rate Index: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031764.html ]