Hvad er en hvilepuls

? En hvilepuls er en måling for at hjælpe med at bestemme , hvor godt dit hjerte fungerer. Det refererer til hjertets evne til at vende sig til en normal rytme efter at være forhøjet under træning . Det kan tages i en medicinsk facilitet efter en formel stresstest eller i et motionscenter indstilling, efter du har gennemført en vis form for aerob test, eller du kan tage det manuelt selv derhjemme. Overvejelser

Udtrykket " puls " refererer til det antal gange dit hjerte slår i minuttet. Som hjertemusklen pumper blod ud i kroppen , at det første kontrakter skubbe blodet ud og derefter slapper af. Din puls måler, hvor mange gange i minuttet hjertet kontrakter . Den gennemsnitlige sund puls er omkring 70 til 80 slag i minuttet. Det kan gå så lavt som 40 til 60 i atleter. Tager din puls kan være en god indikation af din generelle hjerte sundhed .

Typer

For at finde din puls , skal du tage din puls. Når hjertet pumper blod gennem kroppen , kan man mærke en pulserende i nogle af de blodkar tæt på overfladen af huden. De mest effektive steder at tage din puls er i håndled og hals. Du kan også have en anden uddannet person, tage din puls. Dette kan gøres på en fysisk terapi center , fitnessrum eller sundhed klub af en uddannet terapeut eller fysiolog . Din puls vil også blive målt under en stress test, der administreres af en kardiolog . I alle de ovennævnte eksempler , er din puls eller puls måles ved at tælle det antal gange , du føler din puls i 1 minut.
P Der er også pulsmålere på markedet. Disse enheder er spændt rundt om håndleddet eller brystet og tage målingen for dig .

Fordele
p Der er flere kategorier af hjertefrekvens -numre , og være opmærksom din puls kan give dig signaler, hvis du er begyndt at have hjertesygdomme. . Jo tidligere du fange hjertesygdomme, jo bedre er dine chancer for at forebygge et hjerteanfald eller slagtilfælde
p Der er det målet hjertefrekvens - som er den sats , som du ønsker at hæve din puls for at gøre din træning effektiv. Der er en hvilepuls , som henviser til , hvor hårdt dit hjerte arbejder , mens du gør daglige aktiviteter , eller når du først står op om morgenen. Sidste er den hvilepuls . Dette er en måling , der er taget , efter at du har trænet på dit mål hjertefrekvens . Måling din hvilepuls test dit hjertets evne til at vende tilbage til din normale hvilepuls efter du nå dit mål hjertefrekvens . Jo mere effektiv og sundt dit hjerte er , jo hurtigere du vender tilbage til dit hvilepuls vil være. I modsætning hertil, hvis dit hjerte tager længere tid at komme sig , kan det signalere problemer med hjertet.
Function

For at finde din hvilepuls , først tage og registrere din pre- motion puls. Så motion på en cykel eller løbebånd eller gå op og ned på en aerob skridt for en given periode . I enkle tests, vil du motion i ca 1 minut . I en mere formel stresstest , vil du arbejde på en cykel eller løbebånd , indtil du er for træt til at fortsætte. Der findes mange forskellige typer af tests til rådighed , der falder i mellem disse to. Din puls vil blive overvåget i løbet af et træningspas . Når du holder op med at udøve , vil du sidde og tage din puls for at se, hvor højt det blev ophøjet . Du kan derefter tage din hvilepuls hvert 15. sekund for det første minut , derefter en gang hvert minut, indtil det vender tilbage til din pre- øvelse niveau . Dette er din hvilepuls : mængden af ​​tid, det tog for dit hjerte at komme sig efter træning . Igen er der nogle forskellige meninger om, hvor ofte at tage din puls.
Betydning
p Hvis du er fit og i god form, bør din puls komme sig hurtigt . Din puls bør vende tilbage til præ-øvelse niveau inden for 10 til 15 minutter efter træning . Normal hjertefrekvens opsving er defineret som et fald i pulsen på 15 til 25 slag i minuttet. Unormal hjertefrekvens opsving er normalt defineret som et fald på 12 eller færre slag i minuttet. Hvis din hvilepuls falder i den unormale kategori , kan det blot betyde, at du er ude af form og deconditioned , eller det kunne være et tegn på en mere alvorlig hjertesygdom. Mens en almindelig hvilepuls test kan gøres på egen hånd eller i et motionscenter , bør du have en formel stresstest administreres af en kardiolog , hvis du er over 40, har en familie historie hjertesygdom eller erfaring åndenød , smerter i brystet , ubehag eller svimmelhed under træningen. Da hjertesygdomme kan forekomme uden symptomer , er det vigtigt at have den rette medicinske tests for at holde dit hjerte sundt og stærkt.
Hoteltilbud
[Hvad er en hvilepuls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005710.html ]