Sådan Burn Fat Fast derhjemme

Udøver på en kommerciel gym kan være frustrerende. Månedsafgift kan tilføje op hurtigt, og i myldretiden er det svært at få din tur på maskinerne. Med så mange distraktioner , kan fokusere på dine egne fedt tab mål være svært. Den gode nyhed er, at det ikke tager særligt udstyr til at tabe fedt. Send din krop i fedtforbrænding tilstand derhjemme med hurtige , intense legemsvægt træningsprogrammer . Ting du har brug
sjippe
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
sjippetov
1

købe et sjippetov for blot et par dollars på din lokale sportsforretning . Start med en 3-minutters spring session som en nybegynder . Prøv ikke at stoppe med at hoppe for hele 3 minutter.
2

Hop på en jævn, støt tempo . Forøg din tid med 1 minut hver uge . Forøg din hastighed som du bliver stærkere .
3

sjippetov hver dag, før dine andre træningsprogrammer for opvarmningen.

Circuits
4.

Saml en liste over kropsvægt øvelser du nyder, såsom push-up , pull- up , hoppe jack, squat fremstød , legemsvægt squat , split jack, planke og bjergbestiger .

5

Par to legemsvægt øvelser. Udfør disse tilbage til tilbage i pyramide mode . For eksempel starter med 10 gentagelser af push-ups , efterfulgt af 10 gentagelser af legemsvægt squats . Udfør derefter ni push-ups og ni legemsvægt squats . Fortsæt på denne måde, indtil du når en gentagelse af hver øvelse. Udfør denne pyramide kredsløb så hurtigt som muligt , stopper for at fange din ånde, når det er nødvendigt.
6

Stick med de samme to legemsvægt øvelser i fire uger ad gangen. Forøg din pyramide med en gentagelse per motion hver uge. På den fjerde uge , skal du vælge to nye legemsvægt øvelser og starte igen på 10 gentagelser .
Intervaller
7

Find en bakke , en lang række trapper eller en strand. Udfør dine sprints på en af ​​disse overflader , som sprint på flad jord , kan være farligt, hvis du ikke har perfekte form .
8

Sprint i 15 sekunder og hvile i 30, hvis du er en nybegynder . Udfør denne cyklus for 7 til 15 minutter, afhængig af din kondition.
9

Selv - Out Your sprint /hviletid til 30 sekunder/30 sekunder, når du bliver stærkere.
10

Skift din sprint /hviletid til 45 sekunder/30 sekunder, når du bliver endnu stærkere. Tag dine progressioner langsomt. Udfør hver ændring i mindst en uge, før du øger sprint tider.
Planlægning
11

Block fire dage i løbet af ugen for at træne .

12

Giv dig selv 24 timer hvile mellem hver træning.
13

Udfør din sjipning , legemsvægt kredsløb og spurter alt i én træning. Rest 2 til 5 minutter mellem hver øvelse. Køl ned og strække i slutningen af træningen .
Hoteltilbud
[Sådan Burn Fat Fast derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005709.html ]