Sådan udføres Kundalini yoga derhjemme

Kundalini er yoga fokus på arbejdsstillinger , vejrtrækning, chanting og meditation. Det påvirker kroppens lymfesystemet , hjælper til at frigive giftstoffer og forbedre cirkulation . Kundalini lære har deres basis i Yogi Bhajan traditionelle metoder. Du skal først konsultere en guru eller kyndig person på den rigtige måde at gøre kriyaerne eller bevægelser med chants og åndedrætsøvelser ( prana ) . Hvad du har brug
Yoga mat
Tæpper
Stille plads
Bolster pude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
ekspertrådgivning
1 A guru kan hjælpe oplyse dig .

Find en lokal studie eller bede om referencer vedrørende Kundalini . En vigtig del af enhver yoga praksis er at opbygge et forhold til en lærer. En bogstavelig oversættelse for guru er "en der bringer lys til mørket . " ADI mantra og guidede meditationer kan findes online , samt gennem din guru.
2

Følg Kundalini format i dit hjem praksis . Formatet omfatter tuning ind med Adi Mantra , pranayam eller ånde bevidsthed, kriya , afslapning, meditation og velsignelse sang, " Må Long Time Sun Shine på dig . " Hvert af disse elementer i Kundalini format renser dit sind , som du lærer at være vidne til din krop i sin nuværende tilstand .
3

Begynd med at justere dit sæde . Brug tæpper , ryghynder eller blokke for at støtte rygsøjlen i dens naturlige tilpasning. Genkend ubehag som du sidder i meditation . Vær opmærksom på enhver modstand af din vilje til at blive siddende. Begynd chanting med lyde . Lyder som Lam , VAM , Ram, Yam og Om kan gentages for cyklusser af 11 eller 17 vejrtrækninger.
4

Hæv overhead arme til at afgifte rygsøjlen i en siddende twist. Løft armene i en inhalerer , vride fra venstre til højre på dine uddunstninger . Øv andre kriyas undervist af din guru. Nogle eksempler er bevæger sig med åndedrættet fra siddende til bord position , derefter rulle ryggen , som du bøjer dine hofter og skuldre. Flyt fra tabel position til ned - hund position med hofterne høje , hænder og fødder på jorden. Praksis flyder fra dette ned - hund position til bord position , og derefter til barnets positur ( hænder forlænget frem og hofter i hælene ) . Holde fokus på dit åndedræt , som du bevæger dig.
5.

Skriv i en dagbog om dine oplevelser i meditation . Bemærk eventuelle psykiske eller fysiske barrierer for din praksis. Gennemgå praksis på forskellige intervaller , såsom en uge , en måned tre måneder eller seks måneder. Tag din opmærksomhed på hvert element i praksis fuldt ud , og slip enhver tilknytning til praksis . Meditation og lyd healing komponenter til Kundalini praksis .
Hoteltilbud
[Sådan udføres Kundalini yoga derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033001.html ]