Hvordan du starter en Pranayama Yoga Vejrtrækning Praksis

er Pranayama yoga åndedrætsøvelser bruges i forbindelse med yoga asana til at styre vejrtrækningen . Disse ældgamle vejrtrækning teknikker hjælper yoga udøvere øger iltoptagelsen , afgifte kroppen og udfører yogastillinger mere effektivt. De fleste mennesker er i vane med at trække vejret overfladisk , og når de føler sig nervøse , de tager hurtige , korte vejrtrækninger. Pranayama øvelser uddanne folk til at trække vejret mere dybt og helt . Ændring af din vejrtrækning vaner kan øge energi og mindske stress. Instruktioner
1

Begynd med en blid tredelt yogiske åndedræt . Denne begyndende øvelse kaldes også Dirga pranayama . Sid i en cross-legged position og hvile den ene hånd på maven og den ene hånd på dit bryst . Luk øjnene . Inhalere dybt og trække luft i maven . Slip med en udånder . Inhale og fylde maven , og derefter tage endnu en slurk af luft , så du kan føle brystet ekspandere. Ekshalere helt lade luften ud af brystet og derefter ud af maven. Gentag for et par indåndinger og udåndinger . Dernæst inhalere for at fylde maven, tage endnu en slurk af luft til at gøre brystet udvide, og derefter tage en tredje slurk af luft at føle collarbones stigning. Udånder , slippe luft ud af kravebenene , brysthulen og endelig maven. Gentag for et par minutter, indtil du kan opretholde en behagelig , stabil rytme .
2

Energize med ujjayi pranayama . Denne stimulerende pranayama forbereder dig til udfordrende vinyasa rejser, og det lyder som et hav . Du kan øve ujjayi vejrtrækning, mens siddende eller når der flyder fra en yogastilling til den næste. At praktisere ujjayi vejrtrækning , luk munden og inhalere dybt gennem næsen . Løft derefter musklerne på bagsiden af ​​din mund , som om gabende med munden lukket . Hold din mund og hals muskler er aktive som du udånder . Hvis din ånde lyde oceaniske , er du med held udfører pranayama . Fortsæt ujjayi ånde for et par minutter, eller øve integrere den i din yoga asana praksis .
3

Slap af med alternative næsebor vejrtrækning. Nadi sodhana pranayama , eller alternativ næsebor vejrtrækning, kan føle kompliceret i starten, men den beroligende påvirker er umagen værd. Sid i en cross-legged position og bruge din højre tommelfinger til forsigtigt at trykke på dit højre næsebor lukket. Inhalere gennem venstre næsebor og hold på toppen af ​​indånding. Afdække højre næsebor og bruge din ring finger for at lukke venstre næsebor . Udånder gennem højre næsebor og pause. Inhalere gennem højre næsebor , derefter flytte hånden for at frigøre venstre næsebor og lukke højre næsebor . Udånder gennem venstre næsebor , holde pause og inhalere gennem venstre næsebor . Slip venstre næsebor , lukke højre næsebor med tommelfingeren , og udånder . Fortsæt skiftevis i det samme mønster i et til to minutter. Efter efterbehandling , sidde stille og iagttage resultaterne af pranayama øvelse ; du skal føle rolig og afslappet.
hoteltilbud
[Hvordan du starter en Pranayama Yoga Vejrtrækning Praksis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032933.html ]