Yoga vejrtrækning metoder

Yoga er en traditionel hindu disciplin til at opnå åndelig indsigt og ro. Den praksis er en kombination af meditation , fysiske stillinger og åndedrætsøvelser. Ifølge Donna Farhi , forfatter til "The Breathing bog," yogaens åndedrætsøvelser , også kendt som pranayama , er til gavn for mental og fysisk sundhed. Pranayama består af fire vejrtrækning metoder , hver med sin egen teknik og brug. Høj Breath

High vejrtrækning foregår i den øverste del af dit bryst og lunger. Ifølge Richard Rosen, forfatter til "The Yoga of Breath , " high vejrtrækning er den mindst ønskværdige yogaens åndedrætsøvelser metode, da det kun bruger en lille del af dine lunger. At forårsage højt vejrtrækning, trækker i musklerne i din mave for at tvinge din mave indholdet op mod dit mellemgulv . Dette bevirker, brystet og kravebenene at stige og falde med hvert åndedrag . Selv om det er uønsket alene at bruge, mange åndedrætsøvelser udnytte høj vejrtrækning.
Lav Breath

Lav vejrtrækning, undertiden kaldet abdominal vejrtrækning , finder sted i den nederste del af dit bryst og lunger. Lav vejrtrækning er overlegen i forhold til andre enkelt former for yogiske åndedræt , da det tager mere luft ned i lungerne , siger Rosen. Desuden lav vejrtrækning massage organerne i din maveregion , øge blodcirkulationen . At forårsage lav vejrtrækning, forsigtigt skubbe din mave ud, som du inhalerer og gøre det muligt at vende tilbage til normal position som du udånder . Jo dybere åndedrag , vil længere fremad din mave udvide . Afslapning øvelser i yoga almindeligt fokus på lav vejrtrækning.
Middle Breath

Middle vejrtrækning foregår i både den øvre og nedre dele af lungerne . Ifølge Scott Shaw , forfatter til " The Little Book of Yoga Vejrtrækning , " midterste vejrtrækning er overfladisk ånde fleste mennesker instinktivt bruger hele dagen. Som du tegner en mellemvej ånde i , dine ribben stiger og dit bryst vil udvide udad smule. Yogisk praksis sjældent udnytter midterste ånde alene ; de fleste øvelser indarbejde det med andre vejrtrækning metoder i yogiske praksis , siger Shaw .
Complete Breath

Komplet vejrtrækning er en kombination af høj , lav-og mellemindkomstlande ånde. Den komplette ånde involverer hele åndedrætssystemet for dybest mulige ånde. For at tage et komplet åndedrag ville du først inhalere at udvide dit bryst og mave som med en midterste åndedrag . Dernæst den øverste del af dine lunger fylder og udvider med en høj ånde. Når den øverste del af dine lunger fyldes med luft , den nederste del fyldes med en lav åndedrag . Hvis det gøres ordentligt , fylder dette lungerne til maksimal kapacitet , hvilket giver øget ilt til din krop. Du bør ikke lægge fuldstændig vejrtrækning i praksis, indtil du har styr på de tre andre typer af vejrtrækning, skriver Rosen.
Hoteltilbud
[Yoga vejrtrækning metoder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032969.html ]