Scissor yogastilling

The Scissor pose går et par forskellige navne, herunder de otte -Angle udgøre og Astavakrasana , der groft kan oversættes fra sanskrit som Dette udfordrende positur henvender sig til avancerede yoga udøvere " buet otte. " . I en imponerende præstation af fleksibilitet , det Sissor udgøre har du planter dine hænder på jorden pushup stil som du wrap dine ben omkring den ene arm og skubbe dem ud til siden , holde dem hævet fra jorden. Sådan

grundigt strække dine hofter , ryg, arme og ben - enten gennem forberedende yogastillinger eller andre strækninger - før udførelse af Scissor udgøre. Tå rører , forward folder , planker og brede side lunges er ideelle til præ- saks stretching. For at indtaste stillingen , plante dine hænder på jorden på begge sider af dig fra siddende stilling , med albuerne bøjet , nederst på jorden og ben forsigtigt krydsede eller udvidet foran dig , alt efter hvad er mere komfortabel. Hook dit højre ben over højre biceps , lige under skulderen, og krydse din venstre fod over toppen af ​​din højre fod . Som du langsomt indtaste en pushup position med din overkrop , forlænge dine ben ud til højre side , holde dem et par inches fra jorden.
Tips
p Hvis du finder den Scissor udgøre svært, så prøv at hvile din lavere hofte eller dine fødder - eller begge - på en robust objekt på først. Efter at have øvet det et par gange , har en ven at fjerne genstanden , og hold stillingen så længe du kan. Hver gang du træner, vil du være i stand til at holde det lidt længere. Ved udførelse af Scissor positur , hold det for omkring 30 sekunder til et minut. Gentag stillingen to gange , én gang med dine fødder peger til højre og en gang med dine fødder peger mod venstre .

Fordele og advarsler

Fordi Scissor udgøre opgaver, du med støtte hele din lavere kropsvægt med dine arme , det styrker og toner dine armmuskler samt dine håndled. Afhængigheden af ​​overkroppen, betyder dog, at dem, der lider håndled , forstrækning , albue eller skulder komplikationer bør undgå denne positur. Som en statisk position , som engagerer kernen, Scissor også udgøre toner abs.
Supplerende Poses
p Som en øvelse gjort i sekvenser , yoga praksis kræver, at du snor sammen en række supplerende udgør. Den Uttanasana og Chaturanga Dandasana udgør henholdsvis kendt som den stående Forward Bend og fire langlemmede personale udgør , hjælpe med at forberede din krop til Scissor udgøre. Dette udgør overgange problemfrit ind i positurer såsom Dwi Pada Bhujasana , Two - Handed Arm Balance eller Bhujapidasa , den skulderfri du trykker positur.
Hoteltilbud
[Scissor yogastilling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022541.html ]