Genoprettende Yoga Poses

genoprettende yogastillinger giver dig mulighed for at slappe dybt og gendanne din krop til en afbalanceret tilstand . Mens stimulere quieting systemer i din krop, de hæmmer aktiverende systemer eller de dele af nervesystemet, som forbereder dig til handling . Denne praksis med genoprettende yoga kredser omkring otte betingelser , som omfatter muskel release , komfort, varm hud , omvendt eller tilbagelænet position , dæmpet lys eller mørke , tryk på knoglerne omkring øjnene og holde stillingen i et passende tidsrum. Disse betingelser fremkalde afslapning , ifølge Roger Coles artiklen "Betingelser for Calm " i Yoga Journal . Genoprettende positurer kræver typisk støttende hjælpemidler , såsom dækplader , blokke og tæpper. Afslapning

Efter en stressende dag på kontoret, udføre Barnets positur , eller Balasana , at slappe af din krop og dit sind roligt . Knæl på måtten , røre dine storetæer . Sænk langsomt dig selv til en siddende stilling på dine knæ . Spred dine knæ til hip- bredde afstand . Ved udåndingen , bøjede sig frem og vask din kuffert i dine lår. Placer din pande blidt på gulvet , at hæve bunden af ​​dit kranium væk fra toppen af din hals. Hvil dine arme af din sider , vender håndfladerne op og slippe dine skuldre. Hold stillingen i mindst 30 sekunder, og op til tre minutter . For at frigøre positur , forlænge din overkrop først . Inhale og løft din krop , synker dit haleben i dit bækken .
Muskel Udgivelsesdato

i benene -Up -the -Wall positur, blid stretching for minutter ved et tid og brug af en prop vil gøre dig til at slappe af dine muskler . Placer en runde styrke omkring 5 til 6 inches væk fra en væg. Aborre sidelæns på den højre ende af den styrke og magert din højre side mod væggen for støtte. På udånding , løft begge ben op mod væggen og drapere din krop over den styrke . Sænk forsigtigt dine skuldre, hoved og arme på gulvet. Vend håndfladerne op . Lad dine sit- knogler til at synke ind i området mellem væggen og styrke . Ved at placere en styrke mellem dine ben og væggen, kan du støtte dine ben i en lille vinkel til væggen, så du kan holde dine ben lige uden spændinger. Hold stillingen fra fem til 15 minutter.
Åbning Body

Understøttet Bound -Angle positur åbner dit bækken , mave og bryst med sikkerhed og kan hjælpe dig, hvis du har åndedrætsbesvær eller forhøjet blodtryk , ifølge Judith Hanson Lasater bog " Slap af og Forny : . Restful Yoga for stressede tider " du skal bruge en styrke , fire lange roll tæpper, en sandsæk og en dobbelt -fold tæppe . Sidder foran den korte ende af støtteindretningen og langsomt tilbage på det . Put en dobbelt -fold tæppe under din hals og hoved. Din kuffert bør hvile på en 45 - graders vinkel til jorden. Bøj knæene , tegning dine fødder sammen. Lad dine knæ til at sænke dine sider. Placer en lang rulle tæppe under din højre og venstre lår. Sæt en sandsæk på toppen af ​​dine fødder til at holde dem på plads . Udvid dine arme på dine sider og sætte en lang rulle tæppe under hver arm. Med dine arme , ben, hoved og hals understøttes, bør du føler som om du svæver . Dæk dine øjne med et øje taske. Hold stillingen i 10 til 15 minutter.
Environment

skabe en varm og blødt oplyste miljø at praktisere genoprettende yoga. Hvis din hud er for koldt, det sætter en mekanisme i kroppen, der hæver dit blodtryk. Hvis din hud er varm , det udløser din forreste hypothalamus, hvilket vil hæmme dit nervesystem fra varmer op . Din hjerterytme vil bremse , og din krop vil flytte ind i en mere rolig tilstand , ifølge Cole. Ligeledes vil lave lys eller et øje dækker også stimulere din forreste hypothalamus og hjælpe dig til at slappe af.
Hoteltilbud
[Genoprettende Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007273.html ]