Yoga at styrke Arches i fødder

Dine fødder støtte din krop hele dagen lang og tage en dunkende . Du kan klemme dem ind i moderigtigt stramme sko . Du kan derefter ignorere dem, medmindre de er forårsager smerte . Fordi din krop fungerer på en afbalanceret måde , kan svage buer medføre ikke blot fodproblemer , men også ben , hofte -og rygproblemer . Nogle yoga instruktører henvise til dine fødder , da rødderne af din krop , ifølge Melanie Haiken artikel " Happy Feet " i " Yoga Journal ". Brug yogastillinger at strække og bygge buer af dine fødder til at holde muskulære ubalancer i skak. Stående Poses

Når du praktiserer stående positurer , skubbe højene under dine store tæer og dine inderste hælene i gulvet . Som svar , vil dine buer rekyl og kontrakt som et sæt fjedre . Denne lille justering kan dine buer styrke . At strække buer efter en kraftig sammentrækning , forlænge dine tæer og skub ned i dine hæle. Derefter skub på begge dine store og små tæer , så du flytte din vægt til boldene af dine fødder. Visualiser strække toppen af ​​en tromle , som du strække dine fodsåler .
Eksempel Standing Pose
p Hvis du ønsker en udfordring , så prøv formanden Pose Tiptoe Balance Sequence eller Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , ifølge Alisa Baumans artiklen " Få et ben op , " i " Yoga Journal . " I denne anledning , er du nødt til at stige på kugler af dine fødder og kontrakt buer af dine fødder til vedligeholde din saldo. Stå med fødderne sammen, sprede dine tæer til at forankre dine fødder på gulvet. På indånding, løfte dig til kugler af dine fødder. Udvid dine arme foran i brysthøjde , vender håndfladerne ned . Udånder og langsomt squat. Bøj knæene , indtil de er parallelle med jorden. Hold dit bryst oprejst , vask dit haleben til gulvet og løft hælene så meget som muligt . Hold stillingen i fem sekunder. Udfør fem reps. Hvis du er i tvivl om din evne til at balancere , sætte en stol foran dig og tage fat i det for support.
Eksempel Sitting Pose

Hvis du praktiserer Hero positur, eller Virasana , dagligt, det vil opbygge dine buer og strække toppen af ​​dine fødder. Knæl på gulvet , så de indre dele af dine knæ til at røre ved. Skub dine fødder , så de er lige uden for dine hofter . Tryk på toppen af ​​dine fødder mod gulvet , lystfiskeri din store tæer mod dine hofter. Ved udåndingen , læne sig tilbage halvvejs og læner sig frem . Brug tommelfingrene til at skubbe dine lægmuskler mod dine fødder og derefter sidde ned på din bagdel . Placer dine hænder på dine lår , palmer ned . Begynd ved at holde stillingen fra 30 sekunder til et minut , der arbejder op til fem til 10 minutter om dagen. Hvis stillingen er for ubehageligt , sidde på et foldet tæppe .
Arbejde tæerne

At arbejde buer af dine fødder , aktivere tæerne. For eksempel lægger et stykke papir på gulvet. Sid på en stol og placere dine fødder på papiret. Prøv at rulle op og krøller papiret til en kugle med kun tæerne. Prøv storetåen udgør eller Padangusthasana , som bruger dine tæer til at styrke dine buer. Stå med fødderne omkring seks inches fra hinanden og benene lige . Bøj fremad i hoften , og holder dit hoved og krop i en lige linje . Placer din højre midt og pegefinger mellem dine rigtige store og andet tæerne. Hæng to fingre omkring din højre storetå og få fat i det . Gør det samme for din venstre fod . Pak dine tommelfingre omkring de frie fingre til at færdiggøre hånden position. Inhale og løft din krop , glatning dine arme og kontrahering dine quads . Som du udånder , løft din sidde - knogler og slip din hamstrings . Hold trykker ned på dine fingre med dine tæer til at arbejde dine buer. Gentag bevægelser for et par vejrtrækning cykler og derefter holde stillingen i et minut for at fuldføre øvelsen.
Hoteltilbud
[Yoga at styrke Arches i fødder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007274.html ]