Sådan Touch Head til tæerne i Yoga

Uddybning en yoga praksis kan tjene dig nogle show -off bevæger sig som tilsyneladende ubesværet arm balancer og landing tæerne på toppen af ​​dit hoved. Dette er den rige den avancerede træk , hvor forbedret styrke og fleksibilitet beskytte din rygsøjle , som du bøjer ind i en kurve , der strækker og styrker musklerne fra hofter til skuldre. Berøring tæerne til dit hoved er lettere at gøre baglæns end fremad. Forward Bøjninger

Særdeles god fleksibilitet gør det muligt at lægge på forsiden af ​​din torso langs dine lår i en fremad bøje ligesom storetåen udgør. Men dit hoved vil sandsynligvis stoppe lige kort for dine fødder, fordi folde på midten, så stramt kræver meget smidige hamstrings, en stærk strakt ryg, smidige hofte flexors og en torso -til- krone længde nogenlunde proportional med længden af ​​dine ben. En stående Split lader dig gå dybere ind i svinget og bringe toppen af ​​dit hoved ned til toppen af ​​din støtte foden som det modsatte ben peger på loftet. Du må ikke forbinde tæerne med dit hoved , men begge frem bøjninger giver fordele som at sænke stress og angst , forbedre fordøjelsen , stimulerer abdominale organer , der strækker lår og kalve og lindre søvnløshed .
Tilbage i den

backbends er hvordan du hvile dine tæer på kronen af ​​dit hoved eller endda din pande. Backbends er energigivende og løfte dit humør , men de bør behandles med forsigtighed. De timer , du kan bruge ved et skrivebord hver dag spændt dine skuldre , komprimere din rygsøjle og stramme din hofte flexors og quads . Gradvist modvirke , at stivhed strækker og styrker de muskler, der skal støtte og stabilisere en ekstrem backbend at hjælpe dig med at opretholde en ordentlig tilpasning og beskytte din rygsøjle. Sivananda yoga lærer avancerede variationer af klassiske asanas efter de grundlæggende udgør beherskes . Poses ligesom Full Cobra , Full Bow, Pigeon og Scorpion kræve en meget fleksibel rygrad , afslappede lyske muskler og hofte flexors og god balance.
Ånder ind Tilbage
< p > Dit lænden vil lade dig vide, når du pustede i din søgen at lande tæerne på dit hoved . Hvis det knytter , i stedet for at holde op i svinget , så prøv at trække vejret ind i det og lindre presset på nederste del af ryggen . Inhale som du løfter og åbne dit bryst , blidt flytte dine skuldre tilbage og ned. Kontrakt dine mavemuskler på udånder at flade bue af din ryg og strække baglæns kurve over hele overkroppen jævnt. Tving ikke backbend på risikoen for skader. Accepter, at du får der, når du får der , og koncentrere sig om at forlænge din torso og åbne dit bryst som du indånder. Fokus på balance i stedet bøje i Scorpion udgøre. Støt dig selv stærkt på dine underarme i Headstand , vejrtrækning jævnt som du bøje dit knæ og sænke dine fødder , så ryggen til kurven og hæve dit hoved.
Pigeon tæer

etbenede kong Pigeon udgøre kræver kompleks positionering , der strækker den ene hofte , mens bøje og dreje ud af den anden . At ben placering er udfordrende, som du forsøger at holde dit bækken firkantede og balance stabil. Overhead arm rækkevidde , hvor din hånd griber din mund , når du bringe det til dit hoved, kræver bryst og skuldre til at være åben og brystkassen løftes for at undgå at komprimere rygsøjlen. En fuld etbenede kong Pigeon er en avanceret positur , der strækker forsiden af ​​torsoen fra ankler til halsen, styrker ryggen og forbedrer kropsholdning - men sværhedsgraden kræver omhyggelig forberedelse. Arbejde op til en sikker udførelse , med tæerne hviler let på hovedet , ved at praktisere nedad og opadvendte Dog, Camel, Cobra , Bro, Hero, Opad Bow og de ​​mindre krævende versioner af kong Pigeon positur, som ikke kræver et fuldt buet backbend .
hoteltilbud
[Sådan Touch Head til tæerne i Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007325.html ]