Sådan Løft dine ben til dit hoved

Uanset om du er en cheerleader , en danser eller en yoga deltager, kan løfte dine ben til dit hoved være en værdifuld færdighed. Desværre kan selv de mest fleksible mennesker har problemer med at finde deres center af balance i denne positur. Løfte benet til dit hoved kræver en stor fleksibilitet , men også kræver lige så meget styrke i benene og maven. Det kan tage måneder at nå dine ben til dit hoved, men undervejs får du en god træning og opnå fleksibilitet og styrket abdominal muscles.Things du har brug
Yoga mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at udføre nogle dynamiske stretching og hjerte-kar- øvelser. Swing dine ben frem og tilbage og fra side til side . Hvis du har erfaring i yoga, kan du blande i nogle solen hilse at få hamstrings varmet op.
2

opbygge styrke i benene. Hold squats og lunges eller kriger I og kriger II udgør fra yoga. Brug balance udgør , ligesom stående split, at arbejde på at styrke kalvene. Bringe dine ben til dit hoved kræver en masse styrke, som du vil blive balancere helt på støttebenet .
3

opbygge styrke i abs. De abs er nødt til at være engageret i at trække benet op mod hovedet . En kombination af traditionelle crunches og holde det ene ben ud så højt op som muligt, samtidig med at afbalancere på det andet ben vil også bygge AB styrke. Mens der i denne positur , skal du sørge for at engagere abs og undgå læner sig tilbage for at bygge så meget styrke som muligt i de nedre mavemuskler .
4

Stræk dine hamstrings og dine hofter . Øv en række strækninger hverdagen, herunder opdelinger eller halve splits , samt fremad folder . En stor fleksibilitet i hamstrings og hofter er påkrævet for at trække benet til hovedet. For virkelig at øge fleksibiliteten bør disse strækninger udføres, når kroppen er varm . De strækninger bør praktiseres dagligt for at opretholde muskel fleksibilitet.
5

Løft benet som du bringer til dit hoved og gribe bøjet fod med begge hænder. Ret benet og løft indtil hænderne ikke længere kan nå. Når hænderne ikke længere kan nå, skub dem ned mod anklen og fortsætte med at trække benet mod hovedet , være omhyggelig med ikke at belaste musklen. Selv om det kan tage tid, i sidste ende vil nå.
Hoteltilbud
[Sådan Løft dine ben til dit hoved: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032905.html ]