Sådan Løft med dine ben

Hvis du nogensinde har løftet noget tungt , har du måske hørt, at du skal "løfte med dine ben " i stedet for din ryg, men sjældent hører vi , hvordan du gør dette. Ved at lære den rette teknik, kan du altid bruge dine ben muskler til at understøtte vægten , mens løft , og holder din ryg sikkert fra stammen . Et andet skridt til sikker løft er at kende din grænse . Hvis et objekt virker for tung, bede om hjælp. Instruktioner
1

Varm op ved at gøre et par enkle strækninger , før du forsøger at løfte noget . Placer dig selv direkte foran objektet og sørg for, at der er tilstrækkelig plads omkring dig, så du kan bøje komfortabelt.
2

Hold ryggen lige og oprejst. Spred dine ben omkring skulder - bredde fra hinanden , så dine fødder er i tråd med dine skuldre. Du skal føle dig helt balanceret
3

Bend på dine knæ og bringe din røv tættere på jorden , og holder din ryg lige og opretstående . ; ikke bøje i taljen. Stram din mave muskler og få fat i det objekt, du har til hensigt at løfte.
4

Ret dine ben langsomt , ved hjælp af din underkrop styrke til at løfte hele din krop , sammen med objektet. Løft objektet lidt for at måle dens vægt. Hvis det er for tung at bære , bede om hjælp eller forberede en dolly til at hvile på .
5

Løft objektet igen , ved hjælp af musklerne i benene og holde ryggen oprejst. Du må ikke bøje i taljen. Hvis det er muligt , hvile objekt på et bord , når du har løftet det til taljen . Undgå at løfte objektet nogen højere end dine skuldre. Hvis objektet skal placeres over dig , skal du bruge en trappestige for at positionere dig over objektets destination.
Hoteltilbud
[Sådan Løft med dine ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033177.html ]