Sådan Train Med korrekt løfteteknik

Vægttræning kan være en givende fysisk fitness aktivitet. Folk , der er involveret i vægt træning kan forbedre både deres krop og sind af en regelmæssig program af styrke condition. Vægttræning kræver korrekt løfteteknik for at undgå muskel-og skelet skader. Skader kan opstå fra overdreven vægt , forkert løft bevægelser eller gentagne bevægelse stammer. Planlæg din træning omkring en række korrekt løfteteknik for at få en ordentlig "løft " fra dit træningsprogram. Instruktioner
1

Varm op før du laver nogen løft. Stræk og løsne muskler til at forhindre kramper eller muskel tårer . Brug en spotter til at hjælpe med vægt montage og løft af tungere vægte .
2

Forbered din træning inden start din træning. Ryd området øvelse at fjerne snuble . Placer vægt i tribunerne løft i stående stilling for at forhindre bøjning .
3

Start din træning med korrekt kropsholdning . Stå lige med gode arbejdsstillinger , når du løfter . Centrer din vægt og balance over dine ben med ret ryg . Brug dine ben i stedet for din ryg til at løfte, holde vægte eller andet udstyr tæt på kroppen som du løfter . Løft uden overordnet ryggen .
4

Tog anvender de rette organ mekanik for at forebygge skader . Holde balancen , mens du løfter ; ikke svaje eller læne sig tilbage og tilbage. Vend din krop til at ændre retning , når de flytter vægte ; ikke vride i taljen. Brug dine ben i stedet for din ryg til at løfte, holde vægte eller andet udstyr tæt på kroppen som du løfter . Brug en stabil lift kontra hastighed og momentum til at løfte vægte .
5

Varier din træning program til at forebygge skader. Løft en del af vægten , der udfordrer dine muskelgrupper , men går ikke på kompromis din formular . Brug mindre vægt og flere gentagelser for at holde balancen . Skift din løft rutine regelmæssigt at udøve forskellige muskelgrupper . Hvile mellem sæt til at slappe muskler til at forhindre over- anstrengelse .
Hoteltilbud
[Sådan Train Med korrekt løfteteknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033267.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Sådan Train Med Puls Cykling
  2. Sådan Train Med Wushu Broad Sword
  3. Sådan Train Med Wrist & ankel vægte
  4. Sådan bruges Korrekt Techniques Mens Spinning
  5. Hvordan til at træne med en skulder impingement
  6. Hvordan jeg Strength Train Med tennisalbue
  7. Sådan bruges pnf teknikker med Gymnastik
  8. Sådan Train Med Nunchucks
emphasis Træning
  1. Hvordan man gør en ren og Jerk i vægtløftning
  2. Hvordan man gør en Snatch Elevator i Styrketræning
  3. Sådan Train og sparre med Boxers
  4. Sådan Train med 14- Ounce Handsker
  5. Korrekt Running Teknikker
  6. Sådan Train Med Chest Expanders
  7. Sådan Train Your Kalve Med en sele
  8. Den rigtige måde at løfte frie vægte
emphasis Træning