Hvordan man gør en Snatch Elevator i Styrketræning

olympiske vægtløfter Wes Barnett påpeger, at snatch er den første lift udført i Olympic Vægtløftning konkurrencer. Barnett har en 385 -lb . snatch til hans ære , og det er sådan, han gør liften. Ting du skal
Vægtøgning produkter
Health Club medlemskaber
Hjem Fitnesscentre
Plate Vægte
Vægtbælter
Træningsbænke
Vægtløftningshandsker
Show flere Instruktioner
1

Trin til baren og få placeret . Placer dine fødder hip- bredde fra hinanden , med linjen direkte over boldene af dine fødder. Indstille bar lige over det punkt, hvor dine tæer møder resten af din fod.
2

Antag udgangspositionen. Bøj knæene , sænke dine hofter og greb baren med hænderne. Hænderne skal være i en bred stilling - bredere end skulderbredde - så du kan gøre en fuld squat med linjen på armslængde overhead. "Komfort er nøglen. Drop hofter , som om du skulle sidde i en stol ".
3

Start liften. Hold ryggen let buet og skubbe dine fødder , som om du forsøger at skubbe gennem gulvet . "Som du løfter ud af gulvet , du vil have dine hofter, skuldre og bar til alle kommer op sammen med samme hastighed . "
4

Hold bar så tæt på dine ben som muligt, da du hæve forbi knæene . " Baren skal børste dine lår når du løfter det," siger Barnett .
5

Kør dine ben og løft din krop til en komplet forlængelse i en hoppe bevægelse , som bar når midt på låret . Forbered dig på at forlænge bar overhead.
6

skuldertræk dine skuldre tilbage og begynde at bringe linjen op og overhead. Løft albuerne ud til siden og holde dem over baren så længe som muligt. " Propulsion og eksplosion er de taster, som du løfter baren. "
7

Træk din krop under baren, når du har nået det punkt, hvor det er højt nok til at kontrollere. Dette er en hurtig bevægelse , der får din krop i stand til at afslutte løftet.
8

Fang bar og falde til under det , i en squat position med benene bøjet og bar overhead. Hoteltilbud
9

Lås dine arme , så baren er overhead, og stige op af squat stand til at afslutte liften. " Når du får op , så sørg for dine fødder er på linje. Vent til dommeren at give dig den ned signal, og derefter indstille bar ned igen. "


[Hvordan man gør en Snatch Elevator i Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/sportsbegivenheder/Olympiske-Lege/1003013258.html ]