Sådan Lift mere Når benching

Bænkpres er en populær øvelse station på ethvert træningscenter, der anvendes til vægttræning og bodybuilding formål og arbejder ud bryst og armmuskler . Mange motionister vil gerne vide, hvordan de kan løfte en vægtstang med mere vægt. Overraskende, er , om du kan løfte mere, når benching ikke alene afhænge din iboende styrke, men også om, hvordan du løfter baren og hvor udviklet og afbalanceret dine muskler er . Instruktioner
1

Fokus på teknik. Hvordan du holder bænkpres bar , og hvordan du løfte armene kan påvirke mængden af ​​vægt, du kan løfte . Dårlig teknik kan gøre at løfte selv en lille mængde af vægt føler umuligt, fordi musklerne skal arbejde hårdere. For at starte , pak håndfladen omkring baren og lad bar hvile tæt til håndleddene . Tryk benene i gulvet ( som igen forårsager den øvre ryg til at trykke ind i bænk) og hurtigt skubbe armene lige op i luften med albuerne skjules . Fokus på en plet på loftet for at sikre den frie bevægelighed er i en lige linje . Med praksis , vil god teknik bliver anden karakter .
2

Isoler ryg-og armmusklerne . Evnen til at løfte mere, når bænkpres afhænger af styrken af den øvre ryg , triceps og biceps. Hvert område skal individuelt udviklet med målrettede øvelser. En vægtstang række er et særligt godt løft øvelse for den øvre ryg , fordi det er den omvendte bevægelse af et bænkpres . Dips, krøller og push-ups er gode måder at styrke de tricep og bicep områder. Da disse muskler bliver stærkere enkeltvis sammen vil de give dig til at løfte mere vægt, når bænkpres .
3

Forøg sig ved at spise mere protein . Store muskler er, hvad gør det muligt for en person at bænkpres mere vægt. Tilføjelse vægt til at løfte mere er en mulighed , men spiser mere for at nå dette mål bør behandles omhyggeligt. I stedet for at spise noget at pakke på pounds, øge mængden af ​​dit daglige proteinindtag til 10-35 procent af dagens kalorier. Spise protein bidrager til lavere kropsfedt og mere muskelmasse , og hvis spises efter træning , hjælpemidler i muskel opsving. Protein kilder omfatter kylling , æg, fisk og bønner.
Hoteltilbud
[Sådan Lift mere Når benching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006166.html ]