Sådan starter du yoga, når du er større

At starte en yogapraksis kan være skræmmende for enhver:du er klar til at nyde fordelene ved yoga, men hvordan tager man springet til rent faktisk at gøre det? Yogastudier kan virke som private klubber, hvor du skal kende det hemmelige håndtryk og adgangskode, før du får lov til at være med.

Tilføj til dette scenarie det populære billede af yogien:ung, smidig, og snoet op som en kringle i hudtæt spandex. Hvad hvis billedet ikke minder meget om dig selv? Hvis du er større, Det kan være endnu mere udfordrende at overvinde de mentale og fysiske forhindringer for at prøve yoga for første gang.

Begynderguiden til at komme i gang med yoga

Hvorfor dyrke yoga?

Enhver fysisk aktivitet vil forbedre din mobilitet og generelle helbred. At lave yoga mindsker stress, forbedrer fleksibiliteten, og øger muskeltonus og styrke. Mennesker med større kroppe har ofte problemer med ledsmerter; yoga kan hjælpe ved at forbedre kroppens justering for at reducere belastningen på leddene ved at lade rammen bære mere af kroppens vægt.

Yoga udvikler også din balance, som hjælper dig med at føle dig jordet og øger levetiden. Yoga hjælper med at bringe sind-krop forbindelsen frem, som kan forbedre selvbilledet og accepten af ​​din krop. Mest vigtigt, yoga kan hjælpe dig til at føle dig bedre ved både at forbedre din fysiske kondition og højne dit humør.

Sådan starter du yoga

Den bedste måde at lære yoga på er fra en kvalificeret lærer i en yogatime. Specialundervisning til større elever bliver mere populære, men kan ikke findes alle steder. Da yoga-virksomheden erkender et behov, flere lærere uddannes i tilpasninger til større elever.

Hvis du ikke føler dig klar til en gruppetime, Overvej at booke et par private yogasessioner. Dette kan være en fantastisk måde at lære grundlæggende positurer og få selvtillid til at bruge rekvisitter på en effektiv måde, før du deltager i en gruppeøvelse. At blive vidende om yoga er den bedste måde at sikre, at du vil føle dig godt tilpas.

Hvis disse muligheder ikke er tilgængelige for dig, du vil sandsynligvis have den mest positive oplevelse fra dine første yogatimer i en blid Hatha-praksis på begynderniveau. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis muligt, fordi lærerne er uddannet til at arbejde med forskellige evner og kropstyper. Stoleyoga er også en mulighed for dem med begrænset mobilitet.

Sådan finder du yogakurser i nærheden af ​​dig

Abby Lentz, grundlæggeren af ​​Heavyweight Yoga i Austin, Texas, foreslår, at du taler med læreren før din første yogatime for at sikre, at du har det godt, og læreren vil være parat til at tilbyde modifikationer og rekvisitter efter behov.

Rekvisitter bliver din bedste yogaven. At bruge dem betyder ikke, at du er underlegen. Det betyder, at du er klog. Hvis du prøver en form for yoga, der ikke er rekvisitvenlig, finde en anden klasse. Det samme gælder for enhver lærer, der fraråder brugen af ​​rekvisitter.

Online fællesskaber

Yoga and Body Image Coalition har været i spidsen for at fremme inklusivitet og mangfoldighed i, hvordan yoga afbildes i medierne og praktiseres i den virkelige verden. En ny generation af unge yoginier, herunder Jessamyn Stanley og Dana Falsetti, bruger Instagram til at fremme kropspositivitet og vise deres følgere, hvordan en avanceret praksis med en større krop ser ud.

Hvis du lige er startet, husk på, at de mere akrobatiske stillinger, de viser, ikke er normen for yogier af enhver størrelse.

Plus-Size ressourcer

De, der ikke har adgang til yogatimer, kan stadig komme i gang ved at bruge dvd'er derhjemme. Lentz Sværvægts yoga DVD er et godt valg, da det leder dig gennem grundlæggende øvelser og tilbyder modifikationer til mennesker af forskellig størrelse og mobilitet.

Curvy Yoga med Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (og online)

Sværvægts yoga, Austin, Texas (og på DVD)

Yoga på en blid måde, San Diego (og på cd)

Mega Yoga, (DVD og print)

Stor A#%! Yoga i Yoga Center i Minneapolis, MN

Stor Yoga DVD

Buddha Body Yoga, NYC

Yoga og vægttab

For at tabe sig, du skal begrænse dit kalorieindtag, mens du også dyrker regelmæssig motion, der øger din puls.

Hvis vægttab er dit primære mål, der er mere effektive metoder end yoga. Når det er sagt, yoga er en vidunderlig måde at booste indre ro og selvværd på, når du begiver dig ud på en rejse mod dit bedste jeg (uanset hvilken størrelse du føler dig sundest).

[Sådan starter du yoga, når du er større: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037781.html ]