Sådan Lær Yoga Vejrtrækning

Yoga vejrtrækning er også kendt som Pranayama , et sanskrit ord, der betyder " tilbageholdenhed af prana . " Prana menes at være den forbindende kraft mellem sind og krop , og yoga vejrtrækning aktiverer denne vitale livskraft gennem kontrollerede åndedrætsøvelser. Yoga vejrtrækning efterfylder ilt til blodet og hjernen , styrker luftvejene og hjælper med stresshåndtering, ifølge Mayo Clinic. En regelmæssig praksis af yoga vejrtrækning fører også til en reduktion i angst , rapporterer NursingDegree.net . Lær at praktisere fuldstændig ånde , hvilket er begyndelsen skridt til at beherske mere avancerede yoga vejrtrækning . Instruktioner
1

Find et roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret. Sluk for fjernsynet, telefonen og computeren til at fjerne muligheden for afbrydelser.
2.

Sid på en stol eller i skrædderstilling på gulvet. Hold din ryg så lige som muligt . Hvil dine hænder let på dine underarme eller lår.
3

Træk vejret langsomt med munden lukket , skubber din mave fremad. Inhalere gennem centrum af begge næsebor . Løft dit kraveben og bryst op , mens vejrtrækning . Opretholde en ubrudt rytme til din indånding , indtil dine lunger føler helt fuld .
4

Udånder langsomt gennem næsen . Slap bryst, ribben og kraveben . Træk din mave i lidt at ekskludere ethvert resterende luft i lungerne. Bo helt afslappet og holde din bevidsthed på dit åndedræt .
5

Begynd en anden indånding efter du har helt udåndede . Må ikke tvinge den næste åndedrag - gør det muligt at flyde naturligt . Exhale ved forsigtigt at skubbe luft ud gennem næseborene .

Gentag denne yoga åndedrætsøvelse 20 gange .
6

Practice yoga åndedrætsøvelser to gange hver dag , helst før morgenmaden og igen i tidlig aften .
hoteltilbud
[Sådan Lær Yoga Vejrtrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032958.html ]