Sådan Breathe Under Bikram Yoga

Yoga er ofte om vejret, mere end bevægelse. Mange nye udøvere af Bikram og andre former for yoga skal lære , hvordan man korrekt trække vejret som deres praksis udvikler sig. Følg disse trin for at få det rigtige. Instruktioner
bruger de to metoder til Breath for Bikram Yoga
1

Undersøgelse de to typer af ånde brugt under Bikram Yoga: 80-20 ånde og udånding ånde . Hver anvendes under forskellige positurer og opnår forskellige resultater i kroppen.
2

Begynd med 80-20 åndedrag. Tag en dyb indånding . Løft dine ribben . Engager og strække dine mavemuskler , og derefter holde vejret , som om du var ved at gå under vandet . Som du holder kropsholdning, trække vejret normalt , at holde dine lunger 80 procent fuld . Udånder kun den øverste 20 procent af åndedrættet og inhalere ind i det øverste 20 procent.
3

Brug 80-20 åndedrag til stående positurer og back- bøjning udgør. Denne åndedrag opbygger energi og balance inden for hver positur.
4

Slip luft på en udånding at flytte dybere ind udgør. Den udånding ånde er så simpelt som det lyder. Når du bevæger dig helt ind i stillingen , vejrtrækning vender tilbage til normal .
5.

Påfør udånding vejret under fremad - bøjning udgør. Den beskytter lænden fra stamme , afslapper kroppen , hjælper i ordentlig rotation af bækkenet end lårene og komprimerer fordøjelsesorganerne at støtte i fordøjelsen.
6

Train organer fra åndedræt til at fungere ordentligt . Ved at udnytte de to vejrtrækning metoder , du lære dine mavemuskler til at tone og strække mens du står, som letter din kropsholdning .
Undersøgelse Betydningen af ​​Breath i yoga
7

gå indenfor . Ved at fokusere på din vejrtrækning , du frigøre sig fra den ydre verden. Tanker om arbejde, familie og pligt aftage, så du kan forbinde med dit sande , indre self .
8

Slut åndedræt og bevægelse . Denne mindfulness kan hjælpe dig med at flytte ind og ud af yogastillinger i en sikker, nærværende måde .
9.

Lad din ånde til at rense dig . Dyb vejrtrækning er mere rensende end vores normale overfladisk vejrtrækning . Bemærk hvordan yoga vejrtrækning efterligner indånding af spædbørn og små børn, mens de sover.
10

Bring frisk , iltet blod ind i kroppen. Frisk iltet blod stammer fra sunde vejrtrækning mønstre , så gavnlige næringsstoffer at komme ind i blodbanen .
Hoteltilbud
[Sådan Breathe Under Bikram Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003005588.html ]