Hvordan du forbedrer Vejrtrækning i svømning

jo mere kontrol du har over din ånde , mens svømning , jo bedre din teknik får. Naturligvis selv amatør svømmere ønsker at arbejde for at forbedre deres vejrtrækning. At blive en bedre pusterum tager praksis - både i og uden for vandet. Heldigvis, som du udøver din vejrtrækning muskler , du få kontrol over dem, og du vil opdage, at det bliver lettere at svømme. Indarbejd ånde træning ind i din svømning rutine at se store resultater i din styrke og svømme tider. Instruktioner
1

Gør ånde - kontrolforanstaltninger uden for vandet. Indånder luft ind på en optælling af 10, så hold den i 10 sekunder og udånder langsomt på en optælling af 10. . Hvis det er let for dig, indånder på en optælling af 10 , hold i 20 sekunder , og slip langsomt på en optælling af 20. . Arbejd din vej op til 30 sekunder.
2

Skub al luften ud af dine lunger . Hvis du ikke udånding med dit ansigt i vandet , du spilder kostbar vejrtrækning tid, fordi du er nødt til at ånde og inhalere i sådan en kort periode. Det betyder, at du ikke tager så dybt et åndedrag som du kunne være . I stedet skal du sørge for at ånde under vandet , så når du tænder dit ansigt til at tage et åndedrag , er du kun inhalere .
3

Løft dit hoved kun så højt som nødvendigt. Du kan have en tendens til at dreje hovedet for meget , som du forsøger at tage et pust . Som du svømme , kan du oprette en lomme af luft omkring din krop , hvor vandstanden er lavere end vandstanden i poolen. Få din luft fra dette område.
4

Øv hypoxiske sæt. Hypoxic uddannelse betyder, at på grund med mindre ilt . Atleter bruger typisk det, når du arbejder i højtliggende områder, men det kan også være effektiv , når uddannelse som en svømmer . Hvis du normalt tage et pust hver anden slagtilfælde, tvinge dig selv til at vente hver tre , fire eller flere slag for at tage et åndedrag. Det kan være svært i starten, men det bliver lettere med tiden.
5

Lær bilaterale vejrtrækning teknikker . Hvis du altid ånde fra den samme side , løber du risikoen for dårlig formular. Gør dette betyder normalt, at du vride din arm mere til den side end den anden. I bilaterale vejrtrækning, du skifte siderne , du indånder fra . Start med at trække vejret på den venstre side, så efter tre slag , tage et pust fra højre . Du kan også øge numbert af streger, der er i mellem vejrtrækninger , så du tager vejrtrækninger efter hver fem eller syv slag.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer Vejrtrækning i svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029853.html ]