Rytmisk vejrtrækning i svømning

Hvordan du trækker vejret, mens du svømmer, kan gøre forskellen mellem en forfriskende træning og en, der får dig til at gispe efter luft. Svømning er en teknik-intensiv sport, og at udvikle en behagelig rytmisk vejrtrækning kræver god timing, ordentlig teknik og en masse øvelse.

Åndedrætsfrekvens

Som nybegynder, du kan prøve at holde vejret under dit freestyle-slag, og kun trække vejret, når du ikke kan gå uden luft længere. Fordi begyndere typisk løfter hovedet højt, så de kan ånde ud og indånde over vand, de afbryder deres fremadgående bevægelse og forårsager turbulens. I stedet, skift dit vejrtrækningsmønster, så du kun inhalerer over vandet. Begynd at trække vejret langsomt ud, så snart du trækker vejret og blæs luft ud, mens dit ansigt stadig er i vandet. Koordiner, hvor hurtigt du ånder ud mod vandets tryk med dit slag, så du trækker vejret, når din "restitueringsarm" vender tilbage over hovedet.

Træk vejret hvert tredje slag

Åndedræt på begge sider hjælper dig med at opbygge styrke jævnt på begge sider af din krop. Du foretrækker naturligvis den ene side frem for den anden, selvom, og nogle gange tvinger du dig selv til at trække vejret på din svagere side, kan det resultere i spændte nakke- og skuldermuskler. Bilateral vejrtrækning involverer normalt vejrtrækning hvert tredje slag. Du skifter vejrtrækning på din venstre og på din højre side. Det rytmiske mønster bør ikke efterlade dig åndenød, selvom, så hvis du føler dig utilpas, trække vejret hvert andet slag. Øv dig i at svømme "lige" omgange i at trække vejret på din højre side, og "ulige" omgange, der trækker vejret på din venstre side.

Tålmodighed

Rytmisk vejrtrækning i svømning handler om at slappe af og finde sin egen rytme. Du kan ikke forhaste processen med at finde din komfortzone. Freestyle er særligt udfordrende, men korrekt vejrtrækning under brystsvømning kræver også øvelse og tålmodighed. I brystsvømning, du trækker vejret og tager tid til dit næste åndedrag for ikke at forstyrre din strømlinede position i vandet. Som i freestyle, du blæser langsomt ud under vandet og tager dit næste åndedrag, når du kommer til overfladen. At trække vejret langsomt og rytmisk opbygger gradvist også din lungekapacitet og kondition.

Bor og tips

Visse teknikker og øvelser hjælper dig med at komme i vejret. Du kan trække vejret, når du vil svømme rygsvømning, men at øve sig i at trække vejret ind gennem munden og derefter ud gennem næsen hjælper med at sikre dig en jævn strøm af ilt, ifølge den olympiske mester Janet Evans, i "Janet Evans' Total Swimming." Øv din freestyle vejrtrækning ved at eliminere andre distraktioner. Brug et kickboard, der holdes foran dig, mens du vender nedad i vandet og flagrer spark. Udfør en omgang med et "hver tredje" vejrtrækningsmønster, og derefter skifte til at trække vejret hvert andet slag på vejen tilbage. Svømme sommerfugl med en arm hjælper dig med at forbedre din kropsposition og perfektionere din vejrtræknings-timing under dit slag.

[Rytmisk vejrtrækning i svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046483.html ]