Svømmeøvelse for glideskiver

Dyrke motion, i sig selv, vil ikke afhjælpe din diskusprolaps eller den relaterede smerte. Imidlertid, aktiviteter med lav effekt som svømning kan hjælpe dig med at forblive aktiv uden at forværre smerten. Kontakt din læge og søg specifikke træningsråd fra en fysioterapeut. Når du rådes til at genoptage aktiviteter som svømning, start forsigtigt, med lavintensive øvelser og slag.

En hvilefase

Tit, i de første dage med smerte, en diskusprolaps kan gøre dig uegnet til meget mere end at ligge i sengen. Imidlertid, overdreven sengeplads svækker kun dine muskler og stivner dine led. Hvis du bliver stiv af at blive i sengen i så lange perioder, men du kan ikke klare at gå eller sidde op, lad vandets opdrift reducere din belastning. At flyde i den lavvandede ende af en pool kan vise sig at være mere afslappende for din ryg end at ligge på sofaen eller sidde i din normalt komfortable stol. Hvis du har adgang til en swimmingpool, veksle mellem de to for at undgå stivhed. Mayo Clinic anbefaler at begrænse din tid i sengen til ikke mere end 30 minutter ad gangen. Mål den tid, du bruger i poolen, i henhold til din komfort og din læges anbefalinger.

Blide bevægelser

Når du heler og vender tilbage til normale aktiviteter, at sidde stille er blandt de værste ting, du kan gøre for en diskusprolaps. Imidlertid, mange stillesiddende voksne bruger store mængder tid ved et skrivebord eller på en sofa. I stedet, noget ustruktureret ophold i swimmingpoolen kan lindre smerten, simpelthen på grund af din reducerede vægt, mens du er i vandet. Selvom du endnu ikke er klar til at svømme, afprøve simple øvelser, såsom at træde vand i korte intervaller eller støtte dig mod siden af ​​bassinet og sparke med benene. Hvis disse grundlæggende bevægelser er for udfordrende, bare at gå rundt om poolen er et alternativ med lavere effekt til en gåtur rundt i nabolaget.

En rutine for vandøvelser

Når først din bedring er i gang, og din læge og fysioterapeut giver deres godkendelse, tjek vandaerobic klasser i dit område. En blid, socialt svømmeprogram kan lindre stress, hvilket typisk forstørrer smertefornemmelsen. Øv dyb vejrtrækning, mens du svømmer, ved hjælp af din membran, for yderligere at lindre stress og lindre eventuelle smerter.

Præventive målinger

Når din diskette har rettet sig, at anvende en regelmæssig svømmerutine kan styrke dine mave- og rygmuskler, hjælper med at stabilisere rygsøjlen og mindske sandsynligheden for endnu en diskusskred. Især hvis du er overvægtig, svømning er en ideel form for træning til at beskytte din ryg; det tilbyder en aerob træning sammen med styrketræning og belaster dine led og rygsøjle minimalt.

[Svømmeøvelse for glideskiver: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046482.html ]