Hvilken slags motion er svømning?

Selvom svømning er let for leddene, det er ikke let for dit hjerte og lunger -- og det er muligt at blive skadet på grund af overtræning. Svømning er en intens form for aerob eller cardio aktivitet; det vil ikke give dig store muskler, og det vil ikke forbedre din balance eller atletiske præstationer, undtagen som svømmer. Forstå de krævende krav til svømning, når det gøres som motion, vil hjælpe dig til at præstere bedre i poolen.

Kraftig cardio

Konditionstræning får dig til at trække vejret hårdt og øger din puls. Regelmæssig konditionstræning forbedrer dit konditionsniveau og udholdenhed, så du kan træne mere og reducerer risikoen for, at du får hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerte-kar-sygdomme. Cardio kan kategoriseres som let, moderat eller kraftig. Svømning runder er kraftig cardio; din puls stiger højere end under moderat cardio, og din vejrtrækning bliver hurtig nok til at forhindre dig i at føre en samtale.

Ingen påvirkning

Svømning er en motionsfri motionsform; det belaster ikke dine led. På grund af denne unikke kvalitet, svømning adskiller sig fra næsten alle andre former for træning, som generelt er klassificeret som enten lav- eller høj-påvirkning. Svømning er den eneste form for træning, der styrker skadede led og lemmer til genoptræning uden at forværre den oprindelige skade.

Kalorier

Svømning er en høj intensitet, træning med højt kalorieindhold. Blide former for træning, såsom at gå, forbrænder relativt få kalorier undtagen når det gøres intensivt, såsom speedwalking op ad bakker. Generel rundsvømning forbrænder omkring 511 kalorier i timen, hvis du vejer 160 lb. 637 kalorier ved 200 lb. og 763 kalorier ved 240 lb. Faktiske resultater afhænger af dit konditionsniveau og hvor hurtigt du svømmer. Konditionstræning med kraftig intensitet, udføres 75 minutter om ugen, er vigtig for den generelle sundhed. Ved at svømme i op til 150 minutter om ugen, du kan bruge denne øvelse til at give ekstra fordele til dit generelle helbred.

Advarsler

Selvom svømning ikke har virkningen af ​​andre øvelser, intensiteten af ​​svømning kan være for meget. Kraftig motion er kontraindiceret for dem med en hjertesygdom eller som har haft et slagtilfælde. En person, der er midaldrende eller ældre og ikke har trænet regelmæssigt, kan måske ikke klare sig godt med svømning. Andre kontraindikationer for kraftig træning omfatter nylige brystsmerter, tendens til at miste bevidstheden, åndenød efter mild anstrengelse eller smerter i midten eller venstre side af brystet, nakke, skulder eller arm. Få tilladelse fra din læge, hvis du oplever kontraindicerede situationer. Hvis du ønsker at drage fordel af svømmebassinets opdrift uden et svømningsniveau med høj intensitet, prøv vandaerobic, som er let for dine led, men er kun en moderat form for cardio.

[Hvilken slags motion er svømning?: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046477.html ]