Hvad er en Neddeling Motion

? En makulering motion beskriver en form for motion , der lægger vægt byger af høj intensitet øvelse efterfulgt af perioder med moderat intensitet aktivitet eller fuldstændig hvile . Efter den korte opsving, er øvelsen gentages. Dette adskiller sig fra traditionel udholdenhedstræning som kræver kontinuerlig bevægelse og intensitet i en længere periode . Fortalere hævder, at neddeling motion kan hjælpe dig med at opbygge lean muskel og forbrænde mere fedt på kortere tid end udholdenhedstræning . Kliniske data synes at understøtte disse påstande. High- Intensity Intermitterende Motion

Høj intensitet intermitterende motion, eller Hiie , er en makulering motion og suppleanter anfald af høj intensitet bevægelse med moderat intensitet øvelse . Udførelse kasse hopper i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunder af sit-ups er et godt eksempel . Forskere ved University of New South Wales i Sydney, Australien, undersøgt virkningerne af Hiie på kroppen sammensætning af unge , overvægtige mænd. Tolv uger Hiie resulterede i betydelige reduktioner af abdominal , krop og visceralt fedt , sammen med betydelige stigninger i lean masse, ifølge undersøgelsen offentliggjort i juni 2012 spørgsmålet om "Journal of Obesity . "

Sprint interval øvelse

Sprint interval øvelse involverer sprint med all-out eksplosiv kraft og hastighed i flere sekunder , efterfulgt af jogging eller rask gang . To minutters sprint interval motion fremmer betydeligt mere krop - fedt tab end udholdenhedstræning på en brøkdel af tiden, ifølge forskere på University of Lethbridge i Alberta, Canada . Deres undersøgelse - offentliggjort i August 2012 spørgsmålet om "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - fandt, at to minutters sprint interval træning øget stofskifte i 24 timer bagefter på tilsvarende måde til 30 minutters uafbrudt udholdenhedstræning .
Circuit Training

Circuit træning er en form for makulering øvelse , der kombinerer høj intensitet styrketræning med hjerte-kar- aktivitet. Circuit træning består af flere øvelser i en kreds. I stedet for at hvile mellem hver øvelse , du bevæger dig hurtigt til den næste øvelse. Efter at have afsluttet hver øvelse i kredsløbet , du hvile i 30 til 60 sekunder . For eksempel kan et kredsløb består af 3 sæt af 15 reps af bicep krøller øjeblikkeligt efterfulgt af lige sæt pushups , umiddelbart efterfulgt af 60 sekunders sjippetov . Når kredsløbet er færdig, du hvile i 60 sekunder og derefter begynde et nyt kredsløb med tre flere øvelser.
Konklusion

Regelmæssig aerob motion udøver en lille indflydelse på kroppen fedt i forhold til interval træning , ifølge en revision blev offentliggjort i maj 2011 spørgsmålet om "Journal of Obesity . " De fleste af træningsprogrammer rettet mod fedttab fokus på kontinuerlig motion på et moderat intensitet . Dette har ført til skuffende vægttab resultater , i henhold til revision. Forskellige former for makulering træning - som dem baseret omkring anfald af høj intensitet øvelse for korte intervaller - fremme en mere fedt tab end kontinuerlig udholdenhedstræning
hoteltilbud .
[Hvad er en Neddeling Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005595.html ]