Step Motion Træning

Step øvelse er aerobic træning , der involverer at træde til og fra en hævet platform , ifølge Merriam- Webster Dictionary , men mange trin undervisere indarbejde frie vægte og strækker sig ind en træning rutine . Trin motion er en lav-effekt træning, der kan bidrage til at øge muskelstyrke og opbygge muskler tone i bestemte områder af kroppen, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Stepping Teknikker

En grundlæggende trin rutine begynder med trænere bevæge sig ud på en platform med den ene fod , hvilket placerer den anden fod på perronen ved siden af ​​den første , at træde ud med den første fod og tage den anden fod fra sidste . Hold led, knæ og ankler bløde og løs for at forhindre stepping skader. Den amerikanske Rådet om øvelse advarer undervisere til at placere hele deres fod på trin platform som de bevæger sig , uden nogen del af det hængende ud over kanten. Placer den ene fod fast på gulvet , nær platformen og bruge dine ankler til at lancere sagte på stepping pad i stedet for din talje . Bevar lige krop tilpasning , som du træder ved at holde skuldrene tilbage og brystet frem .

Vægte

Tilføj sort til den daglige skridt motion rutine ved at indarbejde håndvægte. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at løfte en håndvægt med hver hånd, mens langsomt at træde på en platform eller hævet kassen. Step undervisere bør udføre denne træning langsommere end en typisk skridt rutine for at forebygge skader , fordi vægte er involveret. I stedet for at træde på platformen med begge fødder i en sekvens , undervisere træde på og slukkes med samme fod , roterende fødder, så den ene fod altid er plantet på gulvet.

Advarsler

Ifølge Merck Online Medical Library , for meget skridt uddannelsespladser unødig stress på leddene , især knæ og hofter . Dr. Ayne Furman i American Academy of Sports Medicine advarer om, at træde på en platform , der er for store stigninger belastning på benene og kan udvikle stress frakturer . Dr. Furman anbefaler at bruge et skridt bænk , der ikke kræver mere end en 90 graders ben -bend vinkel til at træde til og fra.
Træningsplan

Planlægning træningsmål og optagelse fremskridt på papiret er to måder Mayo Clinic læger foreslår undervisere bruger til at tabe sig og øge aerob styrke. Mayo Clinic anbefaler 300 minutter af moderat intens aerob træning om ugen for voksne , foruden nogle styrketræning. Men begynder trænere gradvist øge rutiner. Start en trin øvelse træning med fuld gas kan føre til ømme eller tilskadekomne sener, muskler og led. Planlæg restitutionstid mellem kursusdage for at undgå unødvendige skader.
Udstyr

Step træning indebærer ikke meget udstyr , men visse tilbehør kan øge succesraten af træningen . Nogle trænere spiller upbeat musik under træning til at holde sig motiveret og fuld af energi . Andre alternative håndvægt vægtsats øvelser med traditionel trin uddannelse for at arbejde lår, balder og arme. Workout entusiaster bør også bære ordentlig montering sko at undgå enhver udskridning og bør holde en vandflaske handy at blive hydreret .
Hoteltilbud
[Step Motion Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000517.html ]