Høj Step Træning

High -trin uddannelse er et træningsprogram , hvor brugerne kombinere kardiopulmonære øvelser med øvre og nedre krop styrketræning. Det er et samlet organ condition øvelse program designet til folk, der træner regelmæssigt, men det er garanteret til at udfordre selv de mest avancerede træning entusiast. Udstyr, der kræves for denne type uddannelse omfatter en høj skridt trænings-DVD , en høj skridt , en vægtstang og håndvægte . Denne træning kan gøres på komfort i dit eget hjem. Historie

"The step-up var almindeligt praktiseret før århundredeskiftet ," ifølge en artikel om OverspeedTraining.com . En læge på Harvard University , der var ansvarlig for den fysiske træning bruges som højt stepping som en metode til cardio respiratorisk test. Hans forsøg vedrørte step " på en tidsindstillet tempo , på en bænk eller stol omkring 20 inches høj for en fastsat periode . " Målet med testen var at måle puls til at bestemme sunde niveauer af anstrengelse for denne kombination af vægtløftning og hjerte- motion . Som et resultat af vægttræning s stigning i popularitet i løbet af 1920'erne og 1930'erne , høj skridt træning popularitet voksede.
Udstyr

Et sæt både lette og tunge vægte er nødvendige for denne øvelse program , som er en fast vægt barbell og et højt trin. Cathe Friedrich , en førende ekspert inden for high- trins uddannelse , anbefaler at bruge 5 - og 10 -lb . håndvægte og en 30 -lb . håndvægt .
Rutinemæssig

High -trin uddannelse fokuserer på den simple manøvre for at træde op til en høj platform med vægte for at øge magten og styrken uden den belastning på bagsiden af ​​en normal squat med frie vægte. Deltagerne kan ikke løfte så meget vægt , når de træder op som i en normal squat , og så stammen er reduceret. Også motion er mere effektivt for at opbygge muskler . Mere avancerede atleter kan udføre en høj skridt rutine centrering på cykler , der består af en hjerte-kar- træning samt lavere og overkrop styrketræning . Hver cyklus starter med en cardio træning , og derefter flytter til ben træning såsom ben presser . Den tredje fase i hver cyklus varierer , arbejder et andet overkroppen muskel gruppe, såsom triceps , skuldre, biceps, bryst og ryg.

Tilgængelighed

dvd'er og alle træningsudstyr nødvendige for en høj skridt træning regime er tilgængelige på en række detail- hjemmesider. Som i 2010 , de forskellige high- trins uddannelse produkter , herunder specielt designet til træning atleter , varierer i pris fra $ 20 til $ 450 .

Diverse

dvd'er er til rådighed med forskellige sværhedsgrader af høj skridt træning, der spænder fra moderat til meget udfordrende. Denne træning er generelt ikke anbefales til begyndere . Også andre typer af high- trins uddannelse maskiner , herunder en agility træner og en kørende labyrint tilbyde atleter en mere udfordrende træning end traditionelle aerobe rutiner. Den mest grundlæggende af atleter kan købe en høj skridt og håndvægte og gøre bare den enkle manøvre for at træde op for at øge kraft og styrke.
Hoteltilbud
[Høj Step Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000516.html ]