Sådan udføres High Intensity Interval Training

Hvis din hjerte-kar -rutiner er blevet for lang og kedelig at vedligeholde , er det tid til at indarbejde høj intensitet intervaller. Ved at udføre korte intervaller på et vanskeligt tempo , efterfulgt af et andet interval i et moderat tempo , høj intensitet interval træning forbrænder flere kalorier under og efter din træning. Dette skyldes, at udgifterne høj energi , der bruges til de udfordrende intervaller. Denne type træning kan også udføres på den halve tid af en traditionel , lang hjerte-kar- træning. Dens bekvemmelighed , effektivitet og fedtforbrændende kapaciteter gør det til en ideel træning for dem, der har brug for at ryste deres hjerte-kar- rutiner. Instruktioner
1

Vælg din favorit cardio træning. Hvis du opdager, at du er limet til løbebåndet i løbet af din cardio sessioner , dette er den maskine, du vil bruge til høj intensitet interval træning . Hvis du er en runner, så du kan udføre intervaller på dit næste løb. Denne uddannelse kan bruges til næsten enhver form for cardio : løb, elliptiske uddannelse , cykling og roning . Efter plukning din type cardio, varme op i en let tempo i fem til ti minutter, afhængigt af hvor længe du planlægger at træne. En 30 - minutters session af høj intensitet interval træning er kort, men effektiv , og derfor kun har brug for en fem-minutters warm-up .
2

Bestem dine intensitet niveauer . På en skala fra et til 10 , bør man være let og 10 skal være så hårdt, som du kan gå. For eksempel, på et løbebånd, en typisk varm -up tempo er omkring 3 og 3,5 mph. Afhængigt af den enkelte , ville det klassificere som en let gang , derfor er en en på skalaen. Efter at have fundet din let niveau, kan du bestemme din moderat tempo . Et minut , tempoet op , så du kommer på et niveau på fem til seks, eller noget udfordrende . Efter dette øjeblik , fastlægge den sværeste du kan gå på niveau 10 af din indsats i 30 sekunder. Dette bør være en udfordrende 30 sekunder, ikke smertefulde . Efter denne intense interval , bringe det ned til et moderat tempo i et minut og et halvt , på omkring fem på skalaen.
3

Sammensæt din høj intensitet interval træning træning . En 30 - minutters session kan udføres sådan: varme op i fem minutter , gå til et moderat tempo i et minut , gå til en hård tempo i tredive sekunder gå til et moderat tempo i et minut og en halv. Gentag sidste to intervaller 10 gange , og derefter køle ned i fem minutter.
4

Udvikle en træning tidsplan at omfatte høj intensitet interval træning . For eksempel, hvis du allerede gør steady- state cardio træning tre dage om ugen , udskifte to af disse sessioner med høj intensitet interval træning . Uanset hvad din tidsplan , så prøv at indarbejde 02:58 af disse 30-minutters træning i en uge. Som tiden går , og du bliver mere fit, kan du øge længden og interval intensitet i overensstemmelse hermed. Gøre mere end tre af disse sessioner om ugen kan føre til over uddannelse , så vær forsigtig med dine planer.
Hoteltilbud
[Sådan udføres High Intensity Interval Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005672.html ]