God High Intensity Interval Workout Strategi
nøglen til effektiv intervaller er at vide, hvad " høj intensitet " betyder for dig . Der er flere måder at måle indsats fra pulsmålere , der bruger din puls til at bestemme niveauet af intensitet , at opfattet anstrengelse , hvor du dømmer interval intensitet udelukkende baseret på , hvordan du føler . Beslutte, hvilken metode du foretrækker, og være konsekvent i at bruge det til at bestemme, hvor dine interval længder og intensitet.
Løbende intervaller
Interval træning for løbere kan gøres på flere måder . Banen er ofte det første, der kommer til at tænke på , da du har en målte sporvidde for dine intervaller, der giver dig mulighed for præcist at sammenligne tider og afstande. En anden almindelig intervaltræning er kendt som Fartleg eller hastighed leg. I dette tilfælde interval afstande er vilkårlige og ofte besluttes på stedet . Vælg en milepæl i det fjerne, og tage et par skridt til at fremskynde din høj intensitet tempo, ved hjælp af de sidste par skridt af intervallet til aftage til din hvile tempo. Hill gentagelser kan levere meget høj intensitet intervaller , da du øger højde samt hastighed . Vælg en væsentlig bakke, der er omkring 1 /4 mile lang . Se hvor langt du kan få i et minut og placere en markør , hvor du stopper . Jog langsomt ned igen og forsøge at gå længere med din næste minuts interval .
Cykling intervaller
Når cykling, er intervaller bedst gøres på en strækning af vej, der har lidt trafik og få stop . Cykelstier er ofte ikke venlig over for disse træningsprogrammer grund af gående trafik og lavere hastighedsgrænser i mange områder. Hills giver glimrende mulighed for interval træning på cyklen. Hill intervaller er mest effektiv, når du vælger en rute, der er naturligt kuperet og skubbe din hastighed på hver hældning. En anden måde at arbejde intervaller i en tur er at bruge tid. Efter opvarmning , behøver en høj intensitet timet interval , vender tilbage til hvile tempo dobbelte af intervallet tid. For eksempel, hvis du skubbe det i fem minutter din resten vil være 10 minutter. For at øge intensiteten af enhver interval træne på en cykel , skal du vælge et højere gear , end du normalt ville bruge i en given situation. Du vil føle det i din indsats i øjeblikket og i payoff på en ridning begivenhed .
[God High Intensity Interval Workout Strategi: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006610.html ]