coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsEn anden form for træning med høj intensitet
Højintensiv træning kan involvere mere end bare løb!
John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
www.DeWittMethod.com
Da fodbold er en sport, der kræver eksplosive handlinger adskilt af perioder med restitution, den bedste måde at forbedre din kondition på er at gøre netop det – udføre aktiviteter med høj intensitet efterfulgt af lidt hvile.
Når vi taler om at forbedre vores fodboldkondition, vi kan tænke på nogle få ting, der er nødvendige for succes. Alle involverer eksplosivitet, som vi kan definere som evnen til at udføre en eller anden aktivitet ved den højest mulige intensitet. Raymond Verheijen, en hollandsk træner, skrev en bog, hvori han opsummerede behovene for fodboldeksplosivitet. Hans opsummering af behov, hvilken
Jeg kan godt lide, fordi de stiller fitnesskrav med hensyn til fodbold, er:
-
Evne til at være eksplosiv
-
Evne til at forblive eksplosiv i længere tid
-
Evne til at forblive eksplosiv gennem hele spillet
-
Evne til at komme sig mellem eksplosive handlinger
Vores krop reagerer på træning, som vi træner. For at forbedre vores eksplosivitet og evne til at opretholde eksplosivitet, vi skal træne bare sådan – med eksplosive handlinger, der gentages!
Når trænere opretter dine træningssessioner, du har ikke meget styr på, når du får højintensiv træning. Men der er måder, hvorpå du kan gøre dette på egen hånd. Det er let at tro, at højintensitetshandlinger skal omfatte sprint, men det er ikke tilfældet. Mens sprint virker, der er andre måder at træne på. Nøglen er at udføre den aktivitet, du vælger, med den højeste intensitet, du kan.
En alternativ metode til højintensiv intervaltræning er at udføre Tabata-intervaller. De kaldes 'Tabata' efter forsker, der har skabt træningsmetoden. Han udførte en undersøgelse, der viste, at træningsmetoden virker til at øge de specifikke fitnessområder, der relaterer til fodbold.
Meget enkelt, Tabata-intervaller er sæt af øvelser, hvor du arbejder med maksimal intensitet i 20 sekunder og restituerer i 10 sekunder. Du kan arbejde længere, hvis du vil, og justere resten til halvt så lang tid som arbejdstiden, men 20s:10s er de mest typiske.
Når du udfører en Tabata træning, du skal udføre en aktivitet i 20 s, hvile i 10 s, udføre en anden aktivitet i 20 s, hvile i 10 s, og så videre, indtil du når slutningen af dit sæt. Sættets længde kan variere - jeg anbefaler at starte med et 5 eller 6 minutters sæt og arbejde op til 8 minutters sæt. Du kan hvile et par minutter og derefter gentage sættet 1 eller flere gange.
Det fine ved Tabata-tilgangen er, at du kan gøre stort set alt for det højintensive arbejde, så længe du presser dig selv så hårdt som muligt. Du vil vide, hvis du pressede dig selv, hvis du har en høj vejrtrækningshastighed ved slutningen af sættet.
Yoga til fodbold 
Stiger, Hækker og kegler 
2. januar, 2020 CrossFit og fodbold:en vindende kombination? 
Game Speed Conditioning 
9 januar, 2017 Overbrug og under udvikling 
Knæstyrkende og skadesreducerende øvelser Her er nogle ideer til ting, du kan gøre med bolden:
-
tryk mellem indersiden af fødderne
-
step ups
-
hoppe frem og tilbage over bolden
-
hoppe side til side over bolden
-
drible bolden tilfældigt
-
sæt nogle kegler op og drible tilfældigt gennem keglerne
-
drible bolden med fodsålerne fremad, baglæns, side til side
-
drible frem og tilbage mellem to kegler
-
drible et 8-tal gennem to kegler
Her er nogle ting, du kan gøre uden bolden:
-
armbøjninger
-
squat jump
-
kropsvægt squat
-
udfald
-
split squat jump
-
Bjergbestigere
-
sprællemænd
-
Kerneøvelser
Du kan lave din egen rutine. Jeg vil ofte vælge 8 øvelser, som tager 4 minutter at udføre, og gentag derefter de 8 en anden gang i et sæt på 8 minutter. Variationerne er op til dig.
Tabata-tilgangen er en fantastisk måde at tilføje lidt variation til din træning. Du kan gøre dette på egen hånd, med en partner, eller i en gruppe. Hav det sjovt, men husk, pres dig selv
6 ugers træningsplan for sæsonen 
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 sjove og udviklingsmæssige coaching-sessioner for 6 til 10-årige 
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe specifik bevidsthedsudviklingstræning 
salg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser til at udvikle den amerikanske elitespiller 
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 spilstørrelser 
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 diamantangrebsopsætningen [En anden form for træning med høj intensitet: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044714.html ]