Fodbold Core Workout

Mange fodbold træning understrege ben og arm styrke, men overse midten - mave og lænd muskler, der danner kroppens kerne . Styrke disse muskler vil bidrage til at stabilisere rygsøjlen for bedre at beskytte dig mod skader og forbedre hurtighed, smidighed og balance. Ting du skal
Medicin bold
stabilitet bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Cykel
1

Ligge fladt på ryggen , trykker din lavere tilbage i jorden med hænderne fladt på dine sider.
2

Udvid dit højre ben , mens du trækker din venstre op til brystet .
3

Reverse benstilling , lave små cirkler med dine fødder, som om du træder i pedalerne . Fortsæt i 30 sekunder til et minut , gentag sæt som ønsket
Superman
4

Ligge med forsiden nedad på jorden eller med din kuffert centreret om en stabilitet bold og dine arme. strakt ud foran dig .
5

Løft dine hænder og fødder væk fra jorden i en Superman position , klemme dine glutes og abs. Nederste del af ryggen muskler vil trække naturligt .
6

Hold stillingen i tre sekunder , og sænke dine hænder og fødder langsomt . Gentag 15 til 20 gange .
Leg Lift med hip Tryk
7

Ligge fladt på ryggen med armene på dine sider og dine ben lige .

8.

Løft dine ben langsomt , koncentrerer sig om ordregivende din nedre del af maven, indtil de er vinkelret på jorden .
9.

på toppen af ​​bevægelsen , skal du trykke dine fødder endnu højere ved at løfte dine hofter fra jorden. Udfør 15 til 25 gentagelser , gentage sæt som ønsket.
Crunch på bold
10

Lig på stabilitet bolden , så det understøtter midten af ​​din ryg og dine fødder er solidt plantet på jorden foran dig .
11

Placer dine hænder på brystet eller bag hovedet.
12

en kontrolleret måde , sænke dine skuldre til under parallelt med jorden , klemme dine mavemuskler til at løfte op . Gentag 15 til 25 gange i to sæt. På gentagelse , sænke dine skuldre direkte til under parallel . Stopper ikke ved din oprindelige position
Medicine Ball Workout 1
13

For en yngre spiller , skal du vælge en medicin bold , der vejer 4 til 8 pounds , for en spiller i high school eller college , snup en bold vejer 10 til 14 pounds
14

Stå i en atletisk crouch , står over for en partner eller en robust væg. .
15

Hold medicinen bolden i begge hænder bag hovedet og slynge det fremad med maksimal kraft .
16

Fokus på ordregivende din mave i denne øvelse. Gentag 15 gange til to sæt.
Medicine Ball Workout 2
17

Stå eller knæle foran en væg eller partner.
18 < p > Hold medicinen bolden med begge hænder i hoftehøjde og dreje til den ene side.
19

rulle ud , flinging bolden fremad med maksimal kraft . Gentag for den modsatte side. Gentag 15 gange til to sæt.
Hoteltilbud
[Fodbold Core Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019016.html ]