Begynder BOSU Ball Ab Workout

Uanset om du ønsker at øge din træning derhjemme eller tilføje lidt variation til din træningsrutine, er BOSU-bolden måske lige det værktøj, du har brug for.

BOSU-bolden - et tosidet træningsredskab med en kuppel på den ene side og en platform på den anden - kan hjælpe med at forbedre stabilitet, mobilitet, reflekser og kernestyrke. Kuppelsiden giver dig mulighed for at lave alt fra cardio til styrketræning, mens platformsiden kan bruges til at arbejde på din balance og din core.

BOSU-boldens alsidighed gør det til en fantastisk måde at ryste op i din nuværende rutine og udfordre dig selv, især når du målretter dine kernemuskler.

Tips til brug af en BOSU-bold

Hvis du aldrig har brugt en BOSU-bold, er det værd at bruge lidt tid på at blive fortrolig med, hvordan den virker. Her er nogle tips til at vænne sig til at arbejde med både kuplen og platformens sider.

• Når du bruger platformssiden, skal du altid være forberedt på at sætte foden ned for at fange dig selv, hvis du mister balancen
• Hvis du føler dig for ustabil, så brug noget til at holde balancen - en væg, en stol eller en bar
• Hold altid din krop på linje under øvelser
• Tag dig god tid – dine muskler skal tilpasse sig BOSU-boldens ustabilitet 

Bedste BOSU Ball Ab-træning for begyndere

Dette er nogle af de bedste BOSU ball ab-træning for begyndere til at stramme og tone din kerne fra alle vinkler. Du kan lave disse BOSU-boldøvelser hvor som helst - i et dertil indrettet fitnessrum eller fra dit eget soveværelse.

1. Crunches

Denne klassiske maveøvelse er endnu mere udfordrende for dine kernemuskler, når den trænes på en BOSU-bold.

Placer BOSU-bolden med kuppelsiden opad. Læg dig baglæns på bolden - midten af ​​din ryg skal være på linje med midten af ​​bolden.

Læg hænderne bag hovedet og hold fødderne på jorden med bøjede knæ. Stræk tilbage, bøj ​​dine mavemuskler, og træk dig derefter op i en knas.

2. Benløft

Begynd med kuppelsiden opad. Kom ind i plankepositionen med albuerne på midten af ​​bolden.

Når du er korrekt justeret, skal du aktivere din kerne og løfte det ene ben bag dig. Hold et øjeblik i toppen af ​​hvert løft, før du gentager med dit andet ben.

3. Planker

Til denne udfordrende kerneøvelse skal du placere bolden med kuppelsiden nedad på gulvet. Kom ind i plankepositionen, og placer dine hænder på hver side af boldens kant. Sørg for, at dine hænder er på linje med dine skuldre, og at du holder hofterne løftet.

Hvis du har problemer med at holde balancen, så arbejd op til planking med BOSU-bolden ved at arbejde på dine almindelige planker.

4. Split Squat

Placer BOSU-bolden med kuppelsiden nedad på gulvet. Stå lige til højre for bolden, og hold din højre fod omkring en til to fod væk fra platformen. Placer derefter forsigtigt din venstre fod på midten af ​​platformen.

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Vinkel langsomt dine hofter bagud og bevæg dig ind i en squat, bøj ​​dine knæ og sænk dig selv ned, indtil bagsiden af ​​dine lår er parallelle med gulvet. Tryk derefter tilbage op og vend bevægelsen om.

5. V-ups 

Placer BOSU-bolden på jorden med kuppelsiden opad. Sid i midten af ​​kuplen og træk dine knæ op mod brystet. Din krop skal danne et "V" med dine knæ bøjet.

Hold din kerne engageret, ret langsomt dine ben ud og læn dig bagud, indtil du er parallel med gulvet. Træk derefter dig selv op til en siddende stilling og træk dine knæ tilbage mod brystet.

Beherskelse af BOSU-bolden et trin ad gangen

Selvom enhver af disse øvelser kan udføres på egen hånd, kan BOSU-bolden øge din træning derhjemme. Ikke alene vil du forme din kerne, men du kan stabilisere din krop, forbedre balancen og hjælpe med at forhindre fremtidige skader.

Det er vigtigt at huske på, at BOSU-bolden, som ethvert stykke fitnessudstyr, kræver øvelse. Du kan muligvis ikke mestre øvelserne med kuppelsiden nedad med det samme. Tag dig tid, byg dig op, og vær ikke bange for at træde uden for din komfortzone.

---

Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?

Anmod om en gratis konsultation her.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

Har du nogle tips, du gerne vil dele? Spørgsmål til G&G Fitness Equipment Experts? Kommenter nedenfor, find os på det sociale medie @gandgfitnesseq, eller e-mail os på [email protected].

[Begynder BOSU Ball Ab Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049916.html ]