Hvordan man gør CrossFit Ball Slams

For folk, der mener , at smække en bold mod jorden igen og igen er en barnlig og let træning, CrossFit bold slam er en øjenåbner . Smække en tung bolden hårdt nok til at få det til den rigtige højde i hurtig rækkefølge slår selv de mest hærdede atleter i humane mopper . Følg disse trin for en sjov men udmattende motion . Instruktioner
1

Stå foran en væg i besiddelse af en D -Ball eller anden medicin bold, der kan modstå gentagne smækker på beton. Løft bolden op i luften med begge hænder indtil dine arme arm helt strakt og dine knæ er let bøjet .
2

Sænk dine arme i en eksplosiv bevægelse ved at bøje i taljen og lidt hoppe fra jorden bruge dine tæer til at skubbe væk . Slip bolden, når dine arme kommer til lige under knæet niveau .
3

Fortsæt med at flytte din krop nedad ved at sænke i en squat position efter du slipper bolden. Fange bolden så lavt som muligt , og sørg for at holde din ryg lige og stram under nedstigningen .
4

Løft op ved at skubbe gennem dine hæle og engagere dine hamstrings , hofter og balder. Bring bolden tilbage op til overhead som du står op fra squat position, så du ankommer til din oprindelige stående stilling med bolden holdt overhead.
5.

Gentag bolden smække flere gange hurtigt efter hinanden , arbejde det ind i en CrossFit workout af dagen eller bruge det i en Tabata træning for at maksimere effekten af ​​træningen.
hoteltilbud
[Hvordan man gør CrossFit Ball Slams: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020647.html ]