Hvordan man spise til brændstof en aerob træning

Hvis du har taget beslutningen om at starte en aerob træning , er du allerede på vej til at leve et længere og sundere liv. Kom 30 minutter af regelmæssig aerob aktivitet de fleste af ugens dage hjælper dig med at opretholde en sund vægt , øge din energi , forbedre dit humør og føler sig godt om dig selv. Nu , at du arbejder ud , du ønsker at sikre, at du brændstof din krop med de rigtige fødevarer for at maksimere energi til din træning og få de bedste resultater. Instruktioner
1

Drik vand. Dehydrering er en sikker måde at zappe din energi niveauer i løbet af en aerob træning . For de bedste resultater drikke 17 til 20 ounces vand to til tre timer før din træning, 8 ounce hver 20 minutter i løbet af din træning og 8 ounce , når du er færdig.
2

Spis sunde kulhydrater . Kulhydrater er en vigtig kilde til energi i løbet af en aerob træning , og er nødvendige efter din træning for at genopbygge din energi butikker og fremme genvinding . For at maksimere din vitamin og mineral indtag, vælge næringsrige kulhydrater såsom fuldkorn, frugt , grøntsager, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter.
3

Få din protein. Protein er vigtigt for opbygning og reparation af muskler , når du træner. Du har brug for 0,5-0,8 gram protein pr pund kropsvægt hver dag, hvilket er lidt mere end folk, der ikke udøver . For eksempel kan en 150 pund person behov 75-120 gram protein per dag. Gode ​​proteinkilder omfatter fjerkræ , fisk og skaldyr , tofu, bælgfrugter og mejeriprodukter med lavt fedtindhold .
4

Limit usunde fedtstoffer . Mens din krop ikke bruger noget fedt som en kilde til brændstof i løbet af din aerob aktivitet , du ønsker at sikre, at du begrænse dit indtag af fødevarer med højt indhold af mættet fedt, ligesom fuldfed mejeriprodukter , bacon og marmoreret rødt kød . I stedet omfatter sundere umættede fedt findes i produkter som olie , nødder, frø og avocado oliven .
Hoteltilbud
[Hvordan man spise til brændstof en aerob træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005549.html ]