Sådan Start en løbebånd Workout
trædemølle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Stretch benmusklerne i to til tre minutter, før du begynder en trædemølle workout rutine , for at forhindre kramper eller skade. Strækker bør omfatte forstrækning og kalv strækker samt quadriceps og hip strækninger.
2
Begynd i et langsomt tempo på omkring 1,5 til 2,0 mph. Walk i dette tempo i et minut eller to , derefter langsomt stige i trin 0.5 mph hvert minut eller to, indtil det ønskede tempo er nået. Afhængig af målet med træningen , kan dette tempo være mellem 3,0 og 4,5 miles i timen.
3
Når den ønskede tempo er nået , gå i dette tempo i fem til 10 minutter , opbygge din puls. Hold på løbebåndet support barer eller håndgreb for sikkerheden.
4 p Hvis det ønskes, øge hældning at tilføje modstand og gøre træningen sværere at forbrænde flere kalorier. Afhængig af hældning , kan hastigheden være nødvendigt at faldet til fortsat at gå sikkert og komfortabelt.
5.
Når den tid er afsluttet, eller er tæt på færdiggørelse , langsomt reducere hældning på løbebåndet . Langsomt begynder at falde hastighed, at bringe din puls ned langsomt. Efter træning er overstået, stretch for et par minutter igen for at hjælpe med at forebygge skader og forbedre fleksibiliteten .
Hoteltilbud
[Sådan Start en løbebånd Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003007040.html ]