Sådan Start Triathlon Training

En triathlon er en kontinuerlig løb består af tre discipliner - svømning, cykling og løb . Der er standard triathlon afstande sprint , Olympic, halv- Ironman og Ironman . Nogen i rimelig god fysisk tilstand kan begynde uddannelse for en triathlon . Uddannelse til denne multisport begivenhed kræver en effektiv planlægning og en velforberedt program . Ting du skal
Svømmebriller
badehætte
Badetøj eller våddragt
landevejscykel Salg Helmet
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Bestem din nuværende fysiske tilstand. Hvis du ikke har udøvet i lang tid eller ikke motion ofte , starte din træning langsomt og opbygge gradvist for at undgå skader og udbrændthed. Hvis du er helt nybegynder eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder , besøge din læge , før du går i gang med dit træningsprogram . Mere erfarne atleter kan begynde med et hårdere træningsprogram , men stadig må øge deres træning langsomt .
2

Vurdere dine mål og beslutte, hvad triathlon distance du ønsker at træne efter. Dette vil bestemme længden af ​​uddannelse. Overveje at starte med en sprint triathlon , hvis du er ny til at udøve. Et sprint triathlon starter med .45 -mile svømme , en 13,2 -mile cykel og en 3,1 -mile løb. Deltagelse i en lokal triathlon klub er en god måde at få professionel rådgivning om teknik og uddannelse og møde andre ligesindede triatleter.
3

Byg din base. Hvis du er en nybegynder , der starter alle tre discipliner på én gang kan være for meget . Fokus på enten cykling eller løb for to til seks måneder til at bygge din aerobe base. Til formål at træne tre til fire gange om ugen i løbet af denne periode. Hvis du er ny til at køre , træne tre gange om ugen i en måned i 10 - til 15- minutters sessioner . I den anden måned , kombinere at gå med at køre i 30 - minutters sessioner . Formål at køre i 5:58 minutter pr kører interval. Over de næste 4-5 måneder støt opbygge dine kørende minutter, indtil du kan køre den fulde 30 minutter. Hvis du starter med at cykle , mål i tre til fire gange om ugen. Start med 10 - til 15- minutters sessioner og gradvist øge til 40 minutter. Når du er fortrolig med 40 - minutters sessioner , øge varigheden eller afstand af mere end 10 procent om ugen.
4

Indarbejd svømme træning . Hvis du aldrig har svømmet , eller det har været en lang tid , deltage i svømning sessioner med en triathlon klub eller lære at svømme med en kvalificeret træner . Du bør være i stand til at svømme komfortabelt ved hjælp af crawl slagtilfælde, non-stop i 20 minutter, før du starter din triathlon træning planen.
5

Start dit træningsprogram. Hvis du starter med en sprint distance , du har brug for at træne to gange om ugen i hver af de tre sportsgrene eller inkorporere en mursten session en dag om ugen , hvor du træner i to sportsgrene på samme dag . De fleste programmer til en sprint distance triathlon er mellem 13 og 20 uger lang , forudsat at du har bygget din aerobe base. Ifølge Begynder triatlet hjemmeside, en sprint distance træning program omfatter en mursten session svømning og løb på en mandag , cykel sessioner på onsdag og søndag , der kører på torsdag og svømning på fredag. Start med svømme -sessioner på mellem 15 og 30 minutter , cykel sessioner af mellem 35 og 40 minutter og køre sessioner af 20 minutter. Øge varigheder med mere end 10 procent om ugen. Må ikke begynde for hurtigt ud .
Hoteltilbud
[Sådan Start Triathlon Training: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003004230.html ]