Elite Triathlon Training

Elite triathlon træning er for triatleter , der med succes har trænet og akklimatiseret til rigor af triathlon -specifik uddannelse for tre til fem år . Atleter kan træne i mange år på en standard ikke- skiftende træningsprogram da de absorberer de fordele som en nybegynder triatlet , før de når et plateau. Elite træning kan udnytte den aerobe condition fundament udviklet sig fra begyndelsen og mellemliggende år og give et gennembrud platform til større ydeevne . Hvis din krop ikke er forberedt på struktur, disciplin og intensitet , kan bivirkninger forekomme , herunder kronisk træthedssyndrom . Rådfør dig med din læge, før markant øge din træningsbelastning . Vedtage Periodization Training

Periodization uddannelse blev grundlagt af Tudor Bompa , en russisk sport videnskabsmand i 1960'erne. Olympiske atleter i denne periode fastholdt den samme træning rutine hele hver sæson. Bompa ' s opdagelse af periodization uddannelse understregede bryde året i segmenter. Hvert segment har et særligt fokus og " belastning" for uddannelse. Målet er at strukturere din træning omkring et højdepunkt hændelse (r ) hvert år , så kroppen til at komme sig, tog og højdepunkt for en større race eller begivenhed.

Dette gennembrud defineret elite træning og anvendes i hele verden .

prep fase i Periodization Training
prep fase er til opvarmning af din krop og hjerte system.

prep fase af periodization uddannelse er den første af fire faser. Afhængigt af længden af din hvile periode på triathlon - specifik aktivitet, kan det variere alt fra fire til seks uger . Den prep fase er en varm -up for din krop og hjerte-kar -system til fysisk og mentalt forberede sig til den kommende sæson .
Base fase i Periodization Training
Base fase uddannelse er uddannelse langsomt og støt .

Basen fase traditionelt varer et sted mellem 10 og 30 uger. Den er opdelt i tre -til fem -ugers blokke. E3 Multisport , en elite triathlon coaching firma , siger , "Mængden af blokke du har i denne fase er afhængig af din uddannelse oplevelse. Jo flere blokke, du har i din base fase , jo bedre vil du være i det lange løb . " En længere basis fase giver mulighed for en triatlet for at udvikle et solidt fundament for de intense træning blokke i det kommende år. Den forbereder også muskler og led til at tilpasse sig til de strabadser og intensitet i de kommende blokke.
Build fase af Periodization Training
Intervaller er afgørende for opbygningen fase.

build fase kommer umiddelbart efter basen fase. Denne fase vandhaner i fundamentet udviklet i bunden fase og begynder at træne kroppen til at blive løb - klar. Den kritiske faktor build fase indarbejde intervaller i din træning . Intervaller er korte og mellemlange træning af svømning, cykling og løb . Intensiteten niveau holdes højt, mens resten perioden mellem sæt er korte.
Peak fase i Periodization Training

peak fase skærper din krop og sind for din store race. Dette gøres ved skrå , hvilket er betydeligt reducere mængden af ​​uddannelse og stress belastninger på kroppen og samtidig øge din hvile og fredninger . Taperingsfunktionen sker normalt tre til fire uger før løbet . Dette er den sværeste fase at planlægge , som tre uger, kan være for kort eller fire uger, kan være for lang for mange. Forstå din krop gennem erfaring og eller have adgang til en coach til høring vil hjælpe dig med at afgøre , hvad der er optimalt .

Denne fase kan være den mest vanskelige, da de fleste atleter har en hård tid ikke uddannelse . Atleter har en tendens til at blive rastløs i løbet af denne tid med øget energi fra nyttiggørelse, men de skal have tillid til, at arbejdet i de tidligere faser vil udmønte sig i øget performance . Du må ikke begå den fejl at øge uddannelse i denne periode. Lad arbejde i de seneste par måneder at oversætte til peak performance , som kun vil forekomme med ordentlig hvile .
Hoteltilbud
[Elite Triathlon Training: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017630.html ]